6 Burgeri mai buni pentru tine Prevenire

Pateuri grase, îngrășate, ieșiți de la grătar: aceste șase burgeri au fost reinventate pentru a fi senzații de aromă bogate în nutrienți și calorii scăzute. (

)> Christopher TestaniBiser Burger cu bacon și ceapă caramelizată

Bucurați-vă de un burger real de slănină pentru mai puțini calorii făcându-i pe patzii din bizon, care este mai sărace și mai gustos decât vacile. Bonus: bizonul este întotdeauna păstrat și de regulă fără antibiotice și fără hormoni.

TIMP DE PREGĂTIRE:

10 minute / TOTAL TIMP: 30 minute / SERVICII: 4 1 lb biscuiti subtiri

½ lingurita sare kosher
½ lingurita piper negru
2 linguri ulei de masline
2 felii de bacon, tocat marunt
1 ceapa galbena, feliata
2 linguri oțet de cidru de mere
4 roșii întregi de grâu
1 lg roșii, tăiate
4 frunze de salată verde
1. MIX

bizon, sare și piper în bolul mediu. Acoperiți și răciți în timp ce preparați ingredientele rămase. 2. HEAT
ulei și șuncă în tigaie mare la foc mediu. Gătiți până când baconul se prăjește. Adăugați ceapa, reduceți căldura și gatiți, amestecând ocazional, până ce ceapa este moale și auriu, aproximativ 20 de minute. Se transferă în castron și se amestecă în oțet. 3. COAT
gratar sau gratar ușor cu spray de gătit și pregătiți pentru căldură medie-mare. Formați carnea în 4 bile egale și aplatizați fiecare până la 1/4 "grosime. Grătuți până se fierbe, timp de aproximativ 5 minute, serviți pe roșii cu amestec de ceapă, roșii și salată. NUTRIȚIE

, 30 g pro, 43 g carb, 3 g fibră, 8 g zaharuri, 25 g grăsimi, 9 g grăsimi saturate, 627 mg sodiu Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Vă puteți dezabona în orice moment.

Christopher TestaniBarbecued Tofu Burger

Majoritatea sandwich-urilor sunt bombe cu zahar, mai ales cand carnea este marinata de ore. Aflați ce 7 vegetarieni Nutriții nu se îmbogățesc)

TIMP DE PREGĂTIRE:

15 minute / TOTAL TIMP: 30 minute / SERVICII: 2 pckg (8 oz fiecare) afumat sau simplu tofu 1 c sos de gratar cu zahăr scăzut (ne place Woodstock)

2 linguri de suc de portocale
4 linguriță de maioneză vegană
> 1 lingurita muștar Dijon
¼ linguriță sare kosher
¼ ts Pepper negru
2 c varza tocata
½ c morcovi tocati
½ centimetru ceapa rosie, feliata
4 roti de brioche de grau
SLICE
fiecare bloc de tofu în jumătate longitudinal. (Fiecare bucată va fi de aproximativ 1/2 "grosime) Aranjați-vă în vasul de coacere puțin și coaceți cu sosul de grătar .. Lăsați marinarea în timp ce pregătiți grâu
2. SUCCES
suc de portocale, maioneză, și piper în castron mediu, se adaugă varză, morcovi și ceapă, se toarnă bine, apoi se acoperă cu gust sau gratar ușor cu pulverizatorul de gătit și se pregătesc pentru foc mediu. Apoi serviti peste rosii, topit cu gratar si muraturi.

NUTRITION (pe portie) 385 cal, 18 g pro, 55 g carb, 5 g fibre, 16 g zaharuri, 11 g grasimi , 1 g de grăsime saturată, 1010 mg de sodiu
Christopher TestaniChickpea-și-nuc Burger Încălțăminte înghețate prelucrate pentru această opțiune ușoară și proaspătă, care transformă carnea în gustul maxim prin amestecarea fasolei cu scallions, morcovi și nuci, (9 Idei gustoase pentru carnea de conserve)
TIMP DE PREGĂTIRE: 10 minute /

TOTAL TIMP: 30 minute + timp de răcire /

SERVICE:

4

1 lingura de seminte de seminte de in, ¼ c tahini 4 lingurite suc de lămâie 2 lingurițe de miere 2 c cârnați conservați și epuizați ½ c nuci tăiați aproximativ

½ c morcovi tăiați
3 scallions, tocate
3 cuișori usturoi, tocate
orez marunt
¼ c patrunjel tocat
1 lingurita chimen mina
¾ lingurita sare kosher
¾ lingurita piper negru
½ lingurita scortisoara
4 linguri de hamburger
> ⅓ castravete, felii
2 ridichi, felii
1. COMBINE
făină din semințe de in și 3 linguri apă caldă în castron mic. Să stați. Într-un alt bol mic, combinați tahini, suc de lămâie și miere. Părăsiți-vă.
2. COMBINE
năut, nuci, morcovi, scalioane și usturoi în castron de procesor de alimente. Puree până aproape aproape neted. Se transferă în castron mediu și se amestecă orez, patrunjel, chimen, sare, piper, scorțișoară și amestecul de in-in-rezervat. Răciți cel puțin o oră. Formați în patru paturi egale.
3. COAT
o tigaie mare cu nonstick ușor cu spray-ul de gătit și căldură până la mediu. Gatiti paharele pana cand sunt aurii pe ambele parti si incalzite, intre 8 si 10 minute. Se serveste pe rosii acoperite cu tahini, salata verde, castravete si ridichi.
NUTRITION

(pe portie) 590 cal, 18 g pro, 81 g carb, 14 g fibre, 9 g zaharuri, 25 g grasimi, 2.5 838 mg de sodiu Christopher TestaniPork Sausage Burger
Carnea de porc slabă combină cu o parte însorită cu ouă pentru a împacheta acest burger cu o cantitate de proteine ​​de 38 g. Pătrunjelul și arugula piperată adaugă vitaminele K și C. Efectuați-l cu un conținut scăzut de carbohidrați prin deconectarea cărnii pentru o frunză de salată robustă. TIMP DE PREGĂTIRE:
10 minute / TOTAL TIMP:

20 minute / OBSERVAȚII:

4

1 lb carne de porc măcinată

2 lingurițe de pătrunjel proaspăt tocată 1 linguriță semințe de fenicul ¾ lingură de boabă afumată ½ linguriță sare kosher ½ 1 lingurita de usturoi, 1 lingurita de usturoi

1 lingurita de usturoi
1 lingurita de usturoi

1. COAT
gratar sau gratar ușor cu spray de gătit și pregătiți pentru căldură medie-mare. În bolul mediu, se amestecă carne de porc, patrunjel, fenicul, boia de ardei, sare, piper negru, fulgi de ardei roșii, usturoi și șeptel. Formați în patru paturi egale. Grătar până la preparat, aproximativ 5 minute. Permiteți burgerilor să se odihnească în timpul pregătirii ouălor.
2. COAT
o tigaie mare cu nonstick ușor cu spray-ul de gătit și căldură până la mediu. Adăugați ouăle și bucurați-vă de uneltele dorite. Se servesc burgeri pe role, topite cu ouă și arugula
NUTRIȚIE
(pe porție) 420 cal, 38 g pro, 42 g carbohidrat, 3 g fibră, 1 g zaharuri, 11 g grăsimi, 911 mg de sodiu
Christopher Testani Burger de carne de vită
Acest burger ușor de preparat are o surpriză interioară de ciuperci, ciuperci și brânză de capră, oferindu-vă legume suplimentare, mai mult calciu și mai puține calorii decât o bucată de carne . Încă vrei mai multă aromă? Verificați aceste 8 condimente curate pe care Burger dvs. doriți să le utilizați.
TIMP DE PREGĂTIRE:

12 minute / TOTAL TIMP:
45 minute / SERVICII:

4 1 lb 90% carne de vită subțire

½ lingură sare kosher

½ lingură de ardei gras negru

2 linguri ulei de măsline 1½ oz ciuperci shiitake, tăiate (9 oz), 1 felie de usturoi, tocata 1 oz de brânză de capră, mărunțită 4 roșii întregi de grâu 1 avocado, felii

2 c ) varză sau microgreeni
muștar Dijon, pentru servire
1. MIX
carne de vită, sare și piper în bolul mediu. Acoperiți și răciți în timp ce preparați ingredientele rămase.
2. HEAT
ulei în tigaie mare pe căldură medie-mare. Adăugați ciuperci, ceapă, șuncă și usturoi. Gatiti pana se rumeneste si se inmoaie, de la 4 la 5 minute. Se transferă în castron mic și se răcește la temperatura camerei. Se amestecă brânza de capră.
3. COAT
gratar sau gratar ușor cu spray de gătit și pregătiți pentru căldură medie-mare. Formați carnea în 4 bile egale și apăsați o bucată mare în fiecare, creând un buzunar mic. Umpleți fiecare buzunar cu 1 lingură de amestec de brânză și legume, deschideți capacul cu carne și aplatizați în formă de burger, la aproximativ 3½ "lățime. Grătar până la gătit, aproximativ 8 minute sau până când temperatura internă ajunge la 145 ° F pentru mediu-rare Serviti pe role cu avocado, varza si mustar.
NUTRIȚIA
(pe porție) 390 cal, 29 g pro, 27 g carb, 7 g fibră, 4 g zaharuri, 19,5 g grăsimi, 5 g grăsimi saturate, 718 mg sodiu
Christopher TestaniChicken Banh Mi Burger < Obțineți mai multă aromă și mai puțin saturație de grăsime decât cea a unui burger de vită cu acest vietnamez să ia un sandviș de pui tradițional. ►
TIMP DE PREGĂTIRE:
15 minute /

TOTAL TIMP: 30 minute /
SERVICII: 4
3 linguri de maioneză 2 linguri de sos Sriracha

1 lb pui măcinat sau curcan 2 linguri de cilantru tocată, 1 lingură de piper negru

1 lingură de castraveți feliate

½ linguriță de ceapă albă

2 linguriță de orez de orez ½ jalapeño, feliat (opțional) 1 baghetă tăiată în 4 bucăți (4½ "fiecare) și tăiată deschis 1. MIX maioneză și 1 lingură de sos Sriracha în castron mic. 2. Coat

gratar sau gratar ușor cu spray-ul de gătit și se pregătesc pentru căldură medie-mare.În castron mediu, se amestecă pui, cilantro, restul de 1 lingura de sos Sriracha, 2 lingurițe de sos de pește și usturoi , piper și sare, se formează în 4 burgeri (câte 3 "x 5"), grilă până la gătit, 6 până la 8 minute sau până când temperatura internă ajunge la 165 ° F. Lăsați să se odihnească în timp ce se pregătesc toppinguri.
3. WHISK
oțet, miere și restul de 2 linguri de sos de pește într-un alt bol mic. Se adaugă morcovi, castraveți, ceapă și jalapeño (dacă se utilizează). Se servesc burgeri pe bagheta, topit cu amestec de Sriracha-maioneza, amestec de morcovi si castraveti, si coji de cilantro.
NUTRITION
(pe portie) 472 cal, 27 g pro, 50 g carb, , 17,5 g de grăsime, 3,5 g de grăsimi saturate, 979 mg de sodiu
RețeteProteine ​​de sănătate pentru prânz Idei pentru cină Idei de zahăr-zahăr-caloriiMuște-carbohidrați

Recomanda

Alegerea Editorului

Hack-uri de somn pentru a scădea zahărul din sânge Prevenire

Ca diabetic, probabil știți deja cât de important este să mâncați bine, exercițiu și luați medicamentele. Iată ceva ce nu știți despre controlul zahărului din sânge: Somnul joacă un rol vital în menținerea nivelului normal al zahărului din sânge.