8 Delicioase cina low-carb puteti bate in 30 de minute Prevenție

Fotografie curtoazie de Paleo Running Momma / Kerri Olkjer / White pe orez Cuplu / Instagram

Paleo. Tot 30 de ani. Keto (aka dieta ketogenică). Aceste zile, se pare că toată lumea face chestia cu carbohidrați. Sare peste zaharuri și amidonuri găsite în pâine, paste făinoase și multe alimente prelucrate și cuprinde proteine, grăsimi sănătoase și legume. O mulțime de legume

Dacă doriți să obțineți tehnică, Emily Kyle, un nutritionist înregistrat în Rochester, NY, spune că o masă tipică cu conținut scăzut de carbohidrați conține 30 grame de carbohidrați sau mai puțin pe servire. Dar nu trebuie să urmați acele linii directoare super-rigide, spune ea.

De fapt, o face să se oprească atunci când oamenii tăie alimente cum ar fi cartofii sau bananele din dieta lor, deoarece sunt bogate în carbohidrați. "Este prea strictă", spune ea. "Cand devenim cu adevarat restrictivi si eliminam intregii grupuri de alimente, ar putea exista riscul de a fi insuficiente". In schimb, Kyle spune ca e vorba de marimea portiei. Alegeți jumătate de cartofi dulci în locul întregului lucru.

Dincolo de asta, cele mai bune mese cu conținut scăzut de carbohidrați sunt bogate în legume, spune Kyle. "Este o masă bazată pe legume proaspete, care au cea mai mică cantitate de carbohidrați și sunt cele mai umplut", spune Kyle. Adăugați la aceasta unele proteine ​​de bună calitate, cum ar fi carne slabă, carne, carne de pui sau pește; iar vegetarienii pot face stocuri de fructe cu coajă lemnoasă, semințe, ouă și lapte.

Dar dacă nu vă puteți imagina lumea fără taieturi sau paste, nu vă îngrijorați. Micul dejun cu carbohidrați înseamnă mai mult decât pui și broccoli aburit. Iată opt mese cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a încerca această săptămână. Cea mai bună parte? Poți să le faci în 30 de minute sau mai puțin.

Un post partajat de Lindsay || Cotter Crunch (@cottercrunch) pe 17 Iul, 2017 la 6:43 PDT

Superfood Salmon de panificatie

Una dintre frumusetile unei diete sarace cu carbohidrati este ca este o sansa sa straluceasca un spot pe calitatea ingredientelor proaspete. Și somonul este steaua acestei mese de la Cotter Crunch. Se cheamă câteva ingrediente simple - varza de Bruxelles, afine, busuioc și usturoi - și bucătari în 20 de minute. Bonus: curatarea este super usor.

MAI MULTE: Am facut o dieta cu carbohidrati scazut timp de 2 saptamani - Iata cat de mult am pierdut

Un post de Jessica Levinson (@jlevinsonrd) , 2017 la 9:13 PDT

"Rice" Bowls

Totul are un gust mai bun într-un castron, nu? Deși poate părea că mesele centrate pe castron sunt interzise de cele mai multe planuri cu conținut scăzut de carbohidrați, nu este cazul. Kyle sugerează pur și simplu schimbarea bazei de orez sau quinoa pentru orezul de conopidă. Julia de la rădăcina prăjită face un castron orez congelator orez burrito castron. Dacă încercați ceva cu un flacon asiatic, încercați această orez prăjit de conopidă din Nutritioulicious.

Încercați aceste 7 rețete de orez conopidă care cântăresc în 250 de calorii sau mai puțin:

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de email adresa

Puteți să vă dezabonați oricând.

O postă partajată de Lee Hersh (@fitfoodiefinds) pe 24 ianuarie 2017 la 4:58 PST

Salată de salată de pui

salată verde sau verde collard în loc de pâine tradițională de sandwich sau tortilla pentru sandwich-uri cu carbohidrați, împachetări sau chiar tacos, spune Kyle. Cu aceste prajituri de salata de pui PF Chang de la Fit Foodie Finds, nu vei pierde carbohidratii.

(Afla cum sa opresti ciclul de pofta inainte de a incepe si de a arde grasimea tot timpul cu sticla naturala dulce, sarata si satisfăcând mesele în Eat Clean, pierdeți greutatea și dragoste la fiecare mușcătură.)

Un post împărtășit de Spinach pentru micul dejun (@ spinach4breakfast) pe 29 iulie 2016 la 3:00 pm PDT

Lentil Fra Diavolo peste Zucchini Pasta

Spiralizatorul este prietenul cel mai bun prieten al bucătarului cu cea mai bună bucățică de paste. Doar înlocuiți pastele cu zoodle (sau sfeclă de sfeclă sau dulce cartofi dulci). Lentilele și marinara picantă în acest diavolo de la Spinach pentru Mic dejun adaugă o aromă de proteine ​​cu un pumn.

Un post împărtășit de Kerri Olkjer (@kerriolkjer) pe 26 mai 2017 la 6:57 PDT

Burgers la grătar de ananas

Burgerii nu se află în afara limitelor unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Trebuie să fii creativ cu "pâinea", spune Kyle. Pentru o distracție pe burgerul tău de grătar clasic, încercați acest burger de ananas fumat de la Fit Views.

MAI MULTE: Am mâncat carbohidrați pentru micul dejun în fiecare zi pentru o săptămână - Iată ce sa întâmplat

Rosen (@paleorunningmomma) pe 1 august 2017 la 12:54 PDT

Shakshuka

Mai mult un mic dejun pentru cină fel de persoană? Apoi, acest vas de ou de la Paleo Running Momma este pentru tine. Ouăle se fierbe într-o tigaie cu roșii, șuncă și cârnați. Este simbolul unei mese de confort. Nu vei pierde nici măcar pâinea.

Un post împărtășit de Todd Porter și Diane Cu-Porter (@whiteonricecouple) pe data de 28 iunie 2016 la 5:27 PDT

Chicken Zucchini Noodle Pad Thai

ați citit acest drept. Low-carb thai pad-ul este un lucru real, datorită bloggerilor de la White on Rice Couple. Doar substituiți dovlecelul pentru fidea obișnuită pentru o masă bogată în carbohidrați, bogată în legume. Pentru vegetarieni, Kyle sugerează să folosească ciuperci în locul puiului.

MAI MULTE: Am oprit consumul de carbohidrați pe timp de noapte timp de două săptămâni - Iată ce sa întâmplat

Un post împărtășit de Dani Spies (@clean_and_delicious) 2017 la 9:21 PST

Salată de ton Boabe de castravete

O altă alternativă creativă pentru pâine sau o învelitoare? Castraveți. Asta e corect. Kyle îi place să scoată castraveții și să le pună cu salata de ton pentru o masă ușoară. Este o modalitate diferită de a reduce consumul de carbohidrați în timp ce vă strecurați într-o altă porție de legume. Încercați această rețetă de la Clean and Delicious, care este, de asemenea, ambalat cu legume.

Articolul 8 Delicios Cina Low-Carb You can bate în 30 de minute inițial a apărut pe Sănătatea Femeilor

Low-Carb FoodsRecipesquick rețete idei de cină sănătoasă
Recomanda

Alegerea Editorului

Ce să mănânci înainte și după antrenamente Prevenire

Secretul de a cuceri un antrenament foarte dur? Combustibilul potrivit. Pentru a profita la maxim de sesiunea de transpirație, este esențial să umpleți alimentele potrivite. Mănâncă prea mult înainte de rutina cardio și stomacul plin vă va cânta.