8 Lucruri care se întâmplă în corpul dvs. când renunțați la alimentația alimentară prelucrată Prevenția

Un studiu recent publicat de revista

BMJ Open a lansat o bombă gravă la începutul acestei luni: 58% dintre americani consumă alimente sunt considerați "ultra-procesați" (încărcați cu zaharuri, uleiuri și substanțe chimice pe care nu le puteți pronunța). > Doar pentru că nu vă faceți griji pe bomboane de brânză portocalie și batoane de bomboane, nu înseamnă că sunteți în afara cârligului. "Din punct de vedere tehnic, orice alimente care nu este direct din copac sau din sol este procesată", spune Keri Glassman, RD. Dacă o listă de ingrediente include conservanți, ingrediente artificiale sau zahăr adăugat (doar pentru a numi câteva), mai bine credeți că nu se califică drept "mănâncă curată". Aceasta înseamnă cererea dvs. medie de mic dejun, , și chiar bară de proteine ​​după-amiază - toate prelucrate. Din moment ce știm că sifonarea dieta face ca organismul să fie super-fericit, ne-am întrebat: putem beneficia toți de la purificarea alimentelor procesate din viața noastră? Iată ce s-ar putea întâmpla în primele zile ... și mai departe pe drum.

MAI MULTE:

7 Alimentele pe care NU ar trebui să le consumați înaintea unui antrenament

Articolul 8 lucruri uimitoare care se întâmplă cu corpul Atunci cand renunti la consumul de alimente prelucrate

a inceput initial pe WomensHealthMag.com. Imaginile tetra / imagini gettyFafe de cap In primele cateva zile

Ingredientele din alimentele procesate cum ar fi MSG si nitratii, migrene ", spune Tanya Zuckerbot, RD, CEO și autor al

Dietei F-Factor

. Mâncarea ceva care conține unul dintre aceste ingrediente - cum ar fi un caine fierbinte sau carne de prânz - ar putea declanșa mizerie în 20 de minute. MAI MULTE: Ce se întâmplă corpului atunci când aveți o durere de cap

adresa ta de email poți să te dezabonezi oricând.

Imagini Hero Imagini / imagini gettyBetter somn

Gustarea pentru dormit ar putea să te deranjeze serios cu somnul tău. "Carbohidrații prelucroși cum ar fi biscuiți, covrigi și înghețată vă scot din zahăr din sânge", spune Zuckerbot. Aceasta este o problemă atunci când zahărul din sânge se prăbușește apoi în mijlocul nopții, vă trezesc și semnalează că aveți nevoie de o gustare la miezul nopții. Un alt furt de somn este sodiu. Alimentele sarate, cum ar fi chips-uri și amestecuri de gustări, vă pot deshidrata suficient încât să vă treziți însetat.

etoileark / shutterstockA burtă mai fericită

"O dietă bogată în alimentele procesate ar putea provoca orice, de la balonare la gaze la diaree", spune Glassman . Distracţie! În timp ce sodiul vă face să vă rețineți apă și să vă simțiți pucioși, ingredientele artificiale pot fi greu pentru corpul nostru să se descompună, de unde și problemele digestive.

"Când schimbați alimentele procesate pentru alimente întregi, veți lua mai multe fibre" spune Zuckerbot. Fibre nu numai că vă menține mai mult timp, dar vă ajută să eliminați toxinele din sistemul dvs., oferindu-vă o rutină de baie mai obișnuită.

MAI MULTE:

Este rău pentru sănătatea dvs. să țineți un pic?

Emma Kim / imagini gettyCearer piele

O lună în Cele mai mari dușmani ale pielii tale sunt zahărul și inflamația. "Zaharul si carbohidratii rafinat determina corpul tau sa produca insulina", spune Zuckerbot. Acest mic bufon al unui hormon poate duce la o producție de petrol în exces și, cu el, la breakouts. Schimbarea gustarilor ambalate pentru fructe si legume (antioxidantii yay!) Se lupta cu semne de imbatranire precum riduri si pete intunecate, spune ea.

Imagini Hero Images / gettyMore energie

Cand corpul vostru se blocheaza intr-un ciclu vicios de crestere a zaharului accidentele devin normale. Puteți mânca o gogoșă sau un cereale zaharat la micul dejun la ora 9 dimineața, iar în 10 dimineața sunteți înfometați și înfricoșați.

"Schimbați gogoașul pentru iaurtul grecesc cu fructe și proteina și fibra te vor satisface mai mult", spune Zuckerbot. În plus, din moment ce corpul tău procesează aceste substanțe nutritive mai încet decât carbohidrații și zahărul, nu vei avea acea problemă de tip jitters-to-zombie.

MAI MULT:

Acest antrenament va stimula energia ta ca un sef

john fedele / getty imagini Pierdere de greutate

Pe termen lung Acest lucru ar putea părea ca un nu-brainer, dar în cazul în care ați avut îndoieli: studiu publicat in New England Journal of Medicine

a monitorizat dietele a peste 120.000 de americani pe parcursul a 2 decenii si a constatat ca persoanele care consumau in mod regulat chipsuri, bauturi zaharoase si carne procesata au fost cel mai probabil sa castige in greutate .

"Alimentele integrale au mai mulți nutrienți și mai puține calorii", spune Zuckerbot. În plus, atunci când reduceți cantitatea de alimente procesate, aportul zilnic de carbohidrați va scădea și el. Daca corpul tau nu arde carbohidrati pentru combustibil, arde grasimea in loc, spune ea.

MAI MULT: 19 Pana la sfarsit, intr-adevar pastreaza greutatea pentru bun stasique / shutterstockLess dureri articulare

- alimentele produse la bordura vă pot ajuta să gestionați articulațiile scârțâitoare. "Produsele chimice din alimentele prelucrate sunt legate de inflamația din celulele tale, ceea ce poate duce la apariția durerilor articulare sau a artritei", spune Glassman. Atunci când dieta ta nu vă catapultează corpul în această stare defensivă, genunchii tăi amețitori ar trebui să te prăbușească mai puțin.

SEBASTIAN KAULITZKI / imagini getty Un sistem imunitar mai puternic Când înlocuiți alimentele procesate cu alimente întregi - în special cele care conțin prebiotice și probiotice , cum ar fi iaurtul și produsele - luați mai mulți nutrienți și antioxidanți care stimulează sistemul imunitar, spune Zuckerbot. Adios, răceli enervant.

Mănâncă CleansnackSugarnutriție

Recomanda

Alegerea Editorului

Pâine de banane Prevenire

.