Cele 9 cele mai bune alimente pentru stocare pentru a pregăti pentru o urgență Prevenția

Alleko / Getty Images

pe multe minți ale oamenilor. Chiar dacă sunteți destul de norocos să trăiți bine în afara căilor de furtună tropicale, păstrarea unei alimentări de urgență nu este niciodată o idee proastă. uraganele, dar si pentru lucruri cum ar fi furtunile de zapada ", spune Jessica Cording, MS, RD, consultant in dietetica si nutritie din New York.

(Afla cum sa opresti ciclul de pofta inainte de a incepe si de a arde grasimea tot timpul cu în timp de urgență, "în mod evident, prima dvs. prioritate este siguranța și accesul la hrană, nu neapărat o dietă echilibrată. "Dar dacă aveți timp să planificați și să accesați alegerea alimentelor, există câteva elemente specifice pe care ar trebui să le alegeți.

MAI MULTE:

11 Secretele ER Insiders Știu și ar trebui, prea mult

Aici, Cording oferă primele sale ponturi, împreună cu sfaturi suplimentare care vă vor ajuta să rămâneți hrăniți și sănătați în timpul unui eme

Getty ImagesTuna sau sardine Atât tonul, cât și sardinele (ambalate în apă sau ulei de măsline) sunt surse sănătoase de grăsimi și proteine, făcându-le să se usuce foarte mult. Un alt avantaj: ambele pot fi consumate fără prea multă pregătire. "Vrei lucruri care nu necesită încălzire sau răcire și tonul sau tonul conservat într-o Tetra Pak sunt câteva dintre puținele surse de pește sau de proteine ​​animale pe care le poți consuma prime". Dacă ai întâmplător ceva piper negru sau oțet balsamic (două obiecte care nu pot fi perisabile) la îndemână, puteți să îmbogățiți ușor gustul. (De asemenea, puteți încerca să mâncați sardine pe aceste 3 căi.)

MAI MULTE:

6 motive pentru a vă vinde somonul pentru pești mici

Getty ImagesSingle-servi pachete hummus

Hummus este o bună sursă de plante proteine, grăsimi și carbohidrați sănătoși. "Acesta vine în pachete cu un singur servit, care sunt minunate pentru că vă permit să reduceți distrugerile", spune ea. În timp ce achizițiile în vrac sunt o economie mare de bani, într-o situație de urgență sunteți mai bine să cumpărați articole individuale învelite sau ambalate, astfel încât să nu trebuie să vă faceți griji în ceea ce privește depozitarea odată deschisă, spune ea. la următorul nivel: Sperăm să vă bucurați de produsele pe care le recomandăm la fel de mult ca noi! Doar pentru ca tu stii, prevenirea poate obtine o parte din vanzarile de pe link-urile de pe aceasta pagina. Stai in Touch Click acest camp gol Introduceti adresa dvs. de email

Puteti sa va dezabonati oricand

|

Getty ImagesToate cerealele crackers

Este posibil să nu aveți hardware (sau energie) pentru a găti paste făinoase. Și cele mai multe pâine ambalate nu vor dura mai mult de o săptămână sau două decât dacă sunt înghețate. (Pâinea ultra-sănătoasă încolțită, în special, este vândută înghețată dintr-un motiv - ei se dezvoltă repede.) Din aceste motive, Cording recomandă stocarea pe biscuiți sănătoși, pentru a satisface carbohidrații. Unele mărci vin în pachete mici, cu un singur servit. Dar chiar și o cutie mare de biscuiți va rămâne proaspătă pentru cel puțin câteva zile odată deschisă - și poate sta luni de zile pe raftul tău, fără să rămână învechită. De asemenea, se combina bine cu hummusul si cu tonul pe care l-ati cumparat.

MAI MULTE:

Care este sanatoasa pâine pentru sandvișul dvs.

Getty Images Cereale de mic dejun pentru zahăr și unt de ovaz instant, din cereale integrale, deși fulgi de ovăz va funcționa numai dacă aveți acces la un cuptor cu microunde, o sobă mică sau altă metodă de încălzire a apei. Cerealele pentru micul dejun necesită preparate puțin pregătite și multe sunt fortificate cu vitamine și minerale pe care le puteți lupta pentru a obține dacă sunteți forțat să mergeți fără fructe și legume proaspete. "Un cereale cu cereale integrale cu mai puțin de cinci grame de zahăr este ideal," spune Cording. (Suntem parțială pentru cele 7 cele mai bune cereale pentru micul dejun cu zahăr mic, care nu au gusturi precum crengi dacă le puteți găsi.) Căutați cereale vândute în cutii dintr-o singură porție, care se vor păstra în laptele pe care îl aveți mână, eliminând necesitatea de a stoca sau curăța boluri.

Getty ImagesFreeze legume și fructe uscate

Pentru că ele strică repede, fructele și legumele proaspete sunt nu-gos atunci când stocați pivnița. În timp ce legumele conservate sunt fine, fructele conservate tind să fie ambalate în siropuri bogate în zahăr. Pe de altă parte, fructele și legumele uscate prin congelare vor dura o lungă perioadă de timp și vă pot ajuta să vă satisfaceți produsele. "Sunt o modalitate excelenta de a obtine toate vitaminele si mineralele pe care le produce atunci cand nu aveti acces la proaspete", spune Cording. Totul, de la cartofi dulci și broccoli până la banane și căpșuni, se poate cumpăra sub formă de pachete liofilizate. Karen's Naturals (convenabil vândut pe amazon.com și magazinele de produse alimentare la nivel național) are o mare selecție. În timp ce fructele au o gustare excelentă cu fulgi de ovăz sau de cereale, legumele se potrivesc cel mai bine pe cont propriu sau sunt combinate cu fasole. Getty ImagesNuturi și unt de nuci

Nu vor dura destul de mult timp cîteva alimente din această listă, dar borcanele nedeschise de unt de arahide sau de migdale nu vor face rău timp de cel puțin câteva luni, iar pungile de nuci sau semințe vor face aproape atât de mult timp. Toate acestea oferă grăsimi și proteine ​​sănătoase și sunt minunate pentru a vă bate apetitul, spune Cording. (Sugestii utile: Asigurați-vă că ați citit aceste 4 lucruri pe care trebuie să le știți despre untul de nucă înainte de a cumpăra următorul vas.)

Getty Images Alternative de lapte de lapte

Fie că vă place laptele de migdale, laptele de soia, laptele de cânepă sau un alt tip, aceste alternative de lapte sunt disponibile în ambalaje stabile, pe care le puteți păstra pentru perioade lungi de timp, spune Cording. Acestea pot oferi o alternativă la apa îmbuteliată pe care o puteți păstra (sperăm). De asemenea, ei merg bine cu cereale pentru micul dejun.

MAI MULTE:

6 lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți înainte de a cumpăra lapte de migdale din nou

Getty Images Fasole boabe

Fasolele sunt o sursă extraordinară de proteine ​​și fibre, spune Cording. De asemenea, nu au nevoie de gătit sau chiar de un deschizător de cutii dacă cumpărați tipurile de file. Stocați o sticlă de sos fierbinte și o cutie de fasole este o masă decentă pe cont propriu. Doar asigurați-vă că ați achiziționat de asemenea o mulțime de plăci și ustensile din plastic pentru a vă mânca mesele. "Nu vrei sa-ti faci griji cu privire la spalarea cu apa murdara, ceea ce duce la riscul bolilor alimentare", spune Cording.

MAI MULTE:

8 Idei gustoase pentru fasole ambalata in proteine ​​ Getty Images Snack bar

Un fel de snack bar este un ne-brainer, doar pentru că poate aveți mai multe lucruri importante pentru a face față decât să pregătiți o gustare sau masă. "Este posibil să nu aveți apă curgătoare pentru curățare, deci ceva ce puteți mânca fără a trebui să vă ocupați de asta este un plus", spune Cording. În ceea ce privește spectrul de bun-pentru-tine-ness, barele de tip KIND se situează la sau în imediata apropiere a grupurilor de snack-uri ambalate, disponibile pe scară largă. "[Multe dintre ele sunt] scăzute de zahăr, și astfel nu vă va spice zahărul în sânge atunci când sunteți deja stresat", spune Cording. (O optiune cu zahar redus pentru stocare pe: Barul cu nuci si condimente, ciocolata neagra, fructe cu coaja lemnoasa si sare de mare, $ 14, amazon.com.)

sfaturi pentru cumparaturi alimentareNutrition

Recomanda
  • Alimente: Este apa calda de lămâie într-adevăr sănătoasă pentru tine, sau este mai degrabă hype? | Prevenire

    Este apa calda de lămâie într-adevăr sănătoasă pentru tine, sau este mai degrabă hype? | Prevenire

    Imagine de dragoste cu Fix.com Apa calda de lamaie este de sănătate trendul momentului. A fost atras de avantajele sale magice, fiecare aparent mai incredibil decât ultimul.
  • Alimente: Iaurtul meu de casă are probiotice? | Prevenție

    Iaurtul meu de casă are probiotice? | Prevenție

    Ashley Koff, & nbsp; , Nu primesc probiotice. Așa e? Răspunsul lui Ashley: Wow! Pot să vin pentru iaurt ?! În timp ce prietenul tău are probabil intenții bune, are informații greșite.
  • Alimente: Mănâncă pentru plămânii tineri Prevenție

    Mănâncă pentru plămânii tineri Prevenție

    Dacă locuiți cu un fumător sau călătoriți în trafic intens, afectarea zilnică a plămânilor vă poate accelera pierderea normală de respirație în timp. S-ar putea să vă găsiți huffing și umflarea un zbor de scari cu mult înainte de alții vârsta ta.
  • Alimente: Ce este mai sănătos: apă de nucă de cocos sau băuturi sportive

    Ce este mai sănătos: apă de nucă de cocos sau băuturi sportive

    părul câinelui? Mențineți acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați oricând. Am două cele mai populare soluții lichide - apă de nucă de cocos și băuturi sportive - una împotriva celeilalte în ultimul showdown de reaprovizionare.
  • Alimente: 17 Sfaturi de gătit de la bucătari de top | Prevenire

    17 Sfaturi de gătit de la bucătari de top | Prevenire

    NA Oricine știe că gătitul la domiciliu este mai sănătos decât consumul de alimente.
  • Alimente: Mese cu paste 400 de calorii Prevenție

    Mese cu paste 400 de calorii Prevenție

    Paste perfecte 400: numărul magic pentru pierderea în greutate că puteți săpe în orice doriți fără a vă deranjează dieta. Și plăcile de paste făcute nu sunt o excepție.
  • Alimente: Cazul pentru alimente naturale Prevenție

    Cazul pentru alimente naturale Prevenție

    Suntem ceea ce mâncăm. Am auzit cu toții, dar majoritatea dintre noi, probabil, nu prea cred. La urma urmei, ați avut cartofi prăjiți și nu ați răsărit antenele friabile. Deci nu suntem cu adevărat ceea ce mâncăm ... suntem? [ADSENSE] Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs.
  • Alimente: Mănâncă-ți calea subțire! | Prevenire

    Mănâncă-ți calea subțire! | Prevenire

    Puteți să vă curățați plăcuța și să scăpați în greutate. Tot ce aveți nevoie este o masă plină de alimente multitasking, cum ar fi orezul brun, cafeaua și usturoiul, care vă ajută să vă umpleți și să vă intensificați metabolismul.
  • Alimente: Cum de a tăia un pui întreg în 8 bucăți Prevenire

    Cum de a tăia un pui întreg în 8 bucăți Prevenire

    Ați văzut rețete de asteptare pentru un pui întreg tăiat în bucăți și probabil gândit la tine însuți " nu pot să fac așa ceva. " Ei bine, există o cale - și surpriză, surpriză - este mult mai ușor decât crezi.

Alegerea Editorului

3 Mișcări de întărire a genunchiului Prevenire

Genunchii ahii? Picioarele slabe pot fi de vina. Când mușchii care înconjoară genunchiul nu sunt puternici, genunchiul tău preia suprapresiunea pe articulație, ceea ce poate duce la durere și, mai rău, la rănire. Aceste exerciții întăresc mușchii din jurul genunchiului, ținându-l protejați.