9 Nutriționiștii dezvăluie ce împachetează pentru prânz Prevenire

Fotografia este mulțumită de jennifer mcdaniel

aducerea mesei la muncă este o mișcare inteligentă. Nu numai că economisiți bani, dar știți exact ce se întâmplă în produsele alimentare - fără grăsimi ascunse sau zaharuri. Cu toate acestea, revizuirea resturilor de noaptea trecută poate fi plictisitoare și puteți mânca atât de multe curci pe sandvișuri întregi de grâu.

Veste bună: Am găsit 9 experți în nutriție care sunt dornici să ajute. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre mesele lor preferate, apoi folosiți sfaturile lor ca sursă de inspirație pentru a vă crea propriile prânzuri delicioase și hrănitoare. (Pierdeți până la 15 de lire sterline Fără diete cu Eat Clean pentru a obține Lean, planul nostru de masă curat de 21 de zile.)

Fotografia cu amabilitatea salată torey armulEgg cu avocado și spanac pe o coajă de grâu integral

cu această învelitoare, aduc o grămadă de struguri, un măr, o brânză de coarde sau o brânză și o mână mică de nuci, care îmi dă o multime de fructe și legume, care ar trebui să facă jumătate din mesele tale. și laptele de grâu mă ajută să mă umple rapid, în timp ce proteinele (în ouă, nuci și brânză) și grăsimile sănătoase (avocado și nuci) îmi fac să mă simt plin toată după-amiaza. "
- Torey Armul, RDN, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică

Fotografia cu amabilitatea stephanie middlebergSalmon, năut și salata quinoa spanac

Sunt de acord cu ușurința în aceste zile, deoarece lucrez cu normă întreagă și am un copil de 1 an. Întotdeauna am somon sălbatic, conservat, pe ha și mi-a plăcut să o combin cu chinoa - fie că am făcut-o noaptea înainte, fie o variantă organică de căldură și mâncare - plus spanac și o mână de năuturi prăjite. Spray totul cu ulei de măsline și sare de mare. Somonul este o mare sursă rapidă de omega-3, iar quinoa, năutul și spanacul oferă proteine, crimă și fibre pentru a mă menține pe deplin. "
-Stephanie Middleberg, RDN, fondator al Middleberg Nutrition din New York Orașul

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

|

Fotografia mea de la marni sumbalVeggie salată verde cu tofu, orez, avocado și brânză

mâncarea este o salată proaspătă și rece, cu verdeață de culoare verde închisă, arugula, germeni, un tip de proteine ​​vegetariene (brânză de vaci, ouă tari, fasole / lămâie, tempeh sau tofu), avocado, brânză, ulei de măsline, orez basmati , și multe legume diferite. Uneori voi adăuga fructe ca merele sau strugurii pentru un pic de dulceață. În calitate de atlet care tratează adesea dimineața și seara, trebuie să-mi iau cea mai mare parte a legumelor mele: dacă le mănânc prea aproape de antrenamentele mele, aceasta poate afecta digestia mea, precum și energia / recuperarea. În plus, îmi place să știu că întâlnesc o bucată bună de necesități zilnice de nutriție într-o singură masă. "
-Marni Sumbal, RDN, fondator al Trimarni Coaching and Nutrition

Fotografia cu amabilitatea lui cynthia sassCurred lentils cups

Ingredientul de stea este linte, care fac parte din familia pulsului, împreună cu fasolea și mazărea ca năut. Pe frontul de pierdere în greutate, pulsurile s-au dovedit a spori plenitudinea și sațietatea, arderea caloriilor și a grăsimilor, reducerea grăsimii abdominale și reducerea poftelor pentru gustările procesate. Laptele sunt de asemenea pline de vitamine și minerale, plus proteine ​​pe bază de plante, fibre și antioxidanți. Am satiut linte cu ceapa tocata in ulei de nuca de cocos extra virgin cu supa de vegetatie organica cu continut scazut de sodiu. Adaug rosiile tocate, sucul de lamaie, usturoiul si condimentele de curry si servesc-le in frunze de romaina exterioara. Este nevoie de aproximativ 10 minute pentru a face, și este delicios fierbinte sau refrigerate. Mă lasă să-mi plinăm plin, mulțumit și energizat. "
-Cynthis Sass, RDN, autorul Slim Down

MAI MULTE: Detoxul tău simpl de 3 zile

Fotografia cu amabilitatea lui leslie bonciTapas bento box

"Îmi place ideea abordării tapas-ului la prânz: Gândește-ți puțină aromă aromată cu multe gusturi și texturi diferite pe care le pot (o bucată de bento) și o umpleți cu roșii de struguri, bucăți de feta, murături, boabe de pinto, bucăți de mango sau bucăți de ananas, chipsuri de orez, nuci de porumb (quicos) și câteva cipuri quinoa sau popchips .Am obtinut proteine ​​de la feta si fasole, carbohidrati din fructe si chipsuri si cateva grasimi din branza, plus grozav - nu este nevoie sa se incalzeasca pentru ao manca si totul dureaza doar 3 minute pentru a pregati . "
-Leslie Bonci, RDN, fondator al Sfatului Mâncării Active

MAI MULTE: 9 Modalități dovedite de a pierde grăsimea stomacului

boabe, semințe de chia și fulgi de nucă de cocos

"Acest prânz este foarte simplu și rapid de aruncat împreună, și în general am aerul cu o ceașcă de morcovi brute. Majoritatea ingredientelor pot fi găsite oriunde, așa că mă opresc adesea la un supermarket sau magazin de colț când călătoresc să le iau. Este un combo foarte plin care vă oferă o cantitate mare de proteine ​​din iaurtul grecesc, grăsimea sănătoasă din nuci și semințe, plus o porție de fructe și legume. Frunzele de nucă de cocos adaugă o notă de dulce fără adaos de zahăr. "
-Alissa Rumsey, RDN, proprietar al Alissa Rumsey Nutriție și Wellness

Fotografia amabilită de dana jamesSummer veggie salad cu quinoa

Manhattan și LA, unde există o mulțime de alimente sănătoase și curate disponibile, așa că rareori îmi aduc prânzul. Dar eu sunt un ambalator de picnic expert când trebuie să fiu! O salată de legume proaspătă de vară cu quinoa este preferatul meu absolut: eu împachetez întreaga legume, care include roșii roșii roșii, porumb proaspăt, ardei galben, și cilantro. Când sunt gata să mănânc, felicit legumele și le pun peste chinoa pre-fabricată. Apoi, topul salatei cu semințe de cânepă și se fierbe cu ulei de măsline. Rezultatul este un pranz bogat in fitonutrienti, ambalat cu aminoacizi si unele omega-9 (grasimi nesaturate sanatoase). "
-Dana James, MS, nutritionist medicina functionala si fondator al Food Coach NYC

Fotografia prin roberta andingGaina pui pe o tortilla de cereale integrale cu salata verde, rosii, salsa si avocado

"Pranzul meu la masa este atat de usor de facut. Pregătesc puiul înainte de timp și îl păstrez separat de restul ingredientelor până la prânz; Îmi place să asamblez rapid învelișul înainte să îl mănânc. Este o opțiune de prânz excelent deoarece puiul este bogat în proteine, iar tortilla și legumele furnizează fibre, ceea ce mă menține plin. Eu de multe ori inlocuiesc spanacul pentru salata deoarece este chiar umplut. "
- Roberta Anding, RDN, dietetician sportiv la Colegiul de Medicina Baylor-Programe Corporative

MAI MULTE: Cele mai sanatoase pudre de proteine ​​pentru Smoothie-ul dvs.

Fotografie prin amabilitatea jennifer mcdanielMexi-quinoa salad

"Cele patru ingrediente principale sunt cerealele integrale, proteinele vegetale, plantele și ierburile: combinați quinoa, fasole neagră, cu unele avocado, cilantro, ulei de măsline, chimen, suc de lămâie și miere. De obicei, îmi îmbrac în puțin ulei de măsline sau oțet balsamic. Cerealele integrale sunt asociate cu longevitatea, greutatea corporală sănătoasă și energia de tip keel. Întotdeauna folosesc o oală de gătit pentru a găti boabele, deoarece este o dovadă greșită și păstrează un procent mai mare de substanțe nutritive pentru că nu vărsați vitaminele cu apa ca tine când gătiți boabe pe aragaz. Și faptul că este o masă cu un singur fel înseamnă că nu trebuie să fac multă curățare după. "
- Jennifer McDaniel, RDN, fondator al McDaniel Nutrition Therapy

Recomanda

Alegerea Editorului

Suma salata de cuscus din sud-vest Prevenție

DSC_0019-2_2-1024x760-538x400_6.jpg În timpul lunilor calde, pline de vară, cele mai multe dintre noi caută mâncăruri care sunt toate proaspete, simple, sănătoase și delicioase.