Celebritățile de peste 40 de ani sunt obsedați de ceto dieta. Iată tot ce trebuie să știți înainte de a încerca. | Prevenire

Încă de când studiile au început să apară, arată că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi poate fi mai eficientă pentru scăderea în greutate decât planurile cu conținut redus de grăsimi. mai mulți oameni conștienți de sănătate au îmbrățișat pe deplin grăsimea. Vânzările de lapte integral și de iaurt au crescut în ultimii ani, iar majoritatea nutriționiștilor spun acum clienților săi să includă în alimentația lor alimente grase, cum ar fi pește, avocado și ulei de măsline. Reapariția acestei bunătăți cremoase a dus la o dietă veche de o veche care a făcut o revenire majoră: dieta ketogenică. Celebrități, printre care și Gwyneth Paltrow și Mick Jagger, se zvonește că au luat planul pentru o încercare.

(Aveți 10 minute?) Aveți timp să pierdeți greutatea pentru totdeauna cu

Prevenția

1099 minute de antrenament și 10 minute de mâncare Obțineți Potriviți în 10: Slim și Strong pentru Viață acum!) Cei care urmează planul de ceto-dietă mănâncă o mulțime de grăsimi și doar câțiva carbohidrați. Mai exact, 80% din dietă este alcătuită din grăsimi, 15% din proteine ​​și doar 5% din calorii provin din carbohidrați. Pentru cineva cu o dietă de 1500 de calorii, care se traduce la 19 grame de carbohidrați pe zi, ceea ce este mai mic decât ceea ce găsiți într-o ceașcă de mazare verde. (În unele situații, dietele celor mai mulți oameni conțin 55% carbohidrați, 30% grăsimi și 15% proteine). Ideea este că, dacă vă distrugeți carbohidrații, sursa de combustibil preferată a creierului, corpul dumneavoastră va începe să descompună grăsimea pentru energie. Când se întâmplă acest lucru, corpul intră într-o stare de cetoză. Dar acest lucru combate cu adevărat pierderea în greutate sau ne face sănătoși? Potrivit unui studiu spaniol de 20 de adulți obezi, răspunsul este da. Pentru studiu, participantii au fost puse pe o dieta cu calorii scazuta si au pierdut o medie de 40 de lire sterline peste patru luni. Un alt experiment mic a avut un rezultat similar. Intr-un studiu de cardiologie experimentala si clinica de sase luni a 83 de adulti obezi, cei din dieta ceto au pierdut in medie 33 de lire sterline, reducand in acelasi timp nivelul lor colesterol (LDL) si crescand colesterolul lor bun (HDL)

Exact ceea ce o femeie a mâncat pentru a scăpa de colesterol Meds

Dar nu toate studiile privind dieta ceto sunt la fel de promițătoare. Un studiu american al Societății Americane de Studii privind Nutriția Clinică a 20 de participanți a constatat că cei din dietă nu au pierdut mai multă greutate decât cei pe o dietă non-ceto. Dar ele au avut starea de spirit fouler si niveluri mai ridicate de inflamatie, care a fost legata de o varietate de conditii, inclusiv boli de inima si cancer. (Descoperiti o solutie simpla, naturala, care va poate ajuta sa inversati inflamatia cronica si vindeca mai mult de 459. Încercați

Curățarea întregului corp

astăzi!) Deoarece cercetările privind dieta ceto sunt destul de limitate și neconcludente, este important să vă educați despre potențialele riscuri înainte de al încerca. Aici, cinci lucruri pe care ar trebui să le cunoașteți înainte de a merge la keto: Claudia Totir / Imagini GettyEste extrem de restrictivă.

Datorită restricțiilor stricte asupra carbohidraților, dietele keto mănâncă în cea mai mare parte carne, lapte integral, cu verdeață cu frunze verzi. Deoarece sunt mai mari în carbohidrați, legumele crucifere și rădăcini, cum ar fi varza, conopida și cartofii, sunt de obicei evitate. Toate boabele și multe fructe sunt de asemenea sărite - doar un singur măr are mai mult decât dieta zilnică a carbohidraților din dieta ceto. Keto dieters au de asemenea tendința de a sta departe de sursele mai puțin evidente de carbohidrați cum ar fi brânza mărunțită cumpărată în magazin, care este acoperită cu amidon din cartofi.

MAI MULTE:

Este această pâine cu conținut scăzut de carbohidrați,

Dar, în ciuda faptului că limitarea dietei este, experții în dietă spun că, cu o planificare atentă, puteți încă să vă potriviți cu toate vitaminele și mineralele vitale. Cu toate acestea, pentru a vă juca în siguranță, ar trebui să lucrați cu un nutriționist pentru a veni cu un plan de masă ceto bine rotunjit. DragonImages / Getty Images Beneficiile și efectele pe termen lung sunt neclare. sau au privit în jos de către nutriționiști. Cu toate acestea, dieta ceto rămâne controversată.

Pe de o parte, Lori Chang, dietetician înregistrat și supraveghetor la Centrul de Viață Sănătoasă din Kaiser Permanente West Los Angeles, spune că folosesc o sursă "mai curată" de cetone energetice, carbohidrații cu ardere rapidă - pot îmbunătăți nivelul de dispoziție și de energie. Când consumi carbohidrați rafinați sau prea mulți carbohidrați în general, sângele este inundat cu insulină în exces, spune Chang. "Acest lucru poate duce la un rollercoaster de zahar din sange care accentueaza corpul si are un impact negativ asupra nivelului de energie si a starii de spirit. Cand sunteti intr-o stare de cetoza, insa, corpurile cetone nu necesita insulina pentru a traversa bariera hemato-encefalica la niveluri nefavorabile de zahăr din sânge. " (Aici sunt 10 alimente care reduc în mod natural zahărul din sânge.)

MAI MULTE:

8 Alimente esențiale pentru energia pe tot parcursul zilei

Alți experți spun că acumularea pe termen lung a cetonelor poate fi dăunătoare. "Aceste cetone sunt surse de combustibil de urgență și nu suntem meniți să le executăm pe termen lung", spune Kristen Kizer, dietetician înregistrat la Spitalul Metodist din Houston. "Cetonele sunt molecule încărcate negativ, ceea ce înseamnă că sunt acide. Când construiți corpuri cetone în sistemul dvs., construiți acid. Unul dintre modurile în care corpul tamponază acidul este trăgând calciul din oasele tale. "Kizer observă, de asemenea, că dieta nu este foarte echilibrată și implică un aport foarte ridicat de produse animale, care, în general, nu protejează împotriva cancerului, diabetului sau a altor Dacă încercați dieta în afara supravegherii medicale, Kizer spune că este important să vă testați urina cu benzi de test pentru cetone de urină (una pentru a încerca: Benzi de reacție Ketostix pentru analiza urinei, $ 15, amazon.com) pentru a vă asigura cetona nivelurile nu devin periculos de mari. Benzile de testare a ketonei sunt, de asemenea, utilizate de persoanele cu diabet zaharat pentru a determina dacă sunt expuse riscului de cetoacidoză (DKA), o complicație care pune viața în pericol atunci când un individ nu are suficientă insulină în corpul său. (Cetoza sănătoasă este considerată cetone de sânge de la 0,5 până la 3,0 mM.)

Sperăm să vă bucurați de produsele pe care le recomandăm la fel de mult ca noi! Doar așa știți, Prevenția poate obține o parte din vânzările de la link-urile de pe această pagină. Să rămânem în Touch Touch this field blank Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonezi oricând. Imaginile pot provoca deshidratare, constipație și pietre la rinichi.

Carbohidrații conțin lichide în corpul dvs. (gândiți-vă la modul în care pâinea absoarbe apă în comparație cu pieptul de pui), atunci când reduceți substanța nutritivă, apa suplimentară se excretă în urină . Acest lucru face vital pentru cei din dieta ceto să rămână hidratat. Nu numai că se va bea apă suplimentară care va împiedica constipația, dar poate și să coboare șansele de a obține "ceto-gripa", o perioadă de oboseală, dureri de cap și durere, adesea cauzată de deshidratare și de pierderea electroliților. hidratate cu această rețetă de apă rece:

Alte efecte secundare ale dietei pot include un risc crescut de pietre la rinichi (datorită deshidratării și urinei acide cu un conținut ridicat de calciu), respirație urâtă, crampe musculare și amețeli. În plus, în funcție de modul în care vă alegeți grăsimile, dieta ceto poate conține, de asemenea, o cantitate de grăsimi saturate, care ridică niveluri de colesterol LDL periculos și provoacă ateroscleroză, acumularea de grăsimi și colesterol în artere. Dacă vă decideți să faceți ceto, aveți un doctor monitorizați lunar nivelurile de colesterol pentru a vă asigura că rămâneți într-un interval sănătos.

MAI MULTE:

4 lucruri care se întâmplă atunci când nu ajungeți suficient de fibre

ronstik / Getty Imaginile nu sunt un plan de pierdere în greutate lipsit de siguranță

Nu numai că rezultatele studiului sunt împărțite, dar oamenii reali care urmează dieta din afara unui laborator raportează, de asemenea, rezultate diferite.

Heather Wharton, un manager de relații de afaceri de 35 de ani din Tampa, Florida, a pierdut 140 de kilograme de la începerea dietei keto în ianuarie 2016: "Am de gând să fiu în dietă de ceto pentru tot restul vieții mele", spune Wharton. "Soțul meu și eu ne considerăm dependenți de hrană, iar dieta ceto este ceea ce folosim ca formă de abstinență de la alimente care declanșează alimente care conțin zahăr și alți carbohidrați." (Iată cum puteți spune dacă aveți dependență de alimente.) A o zi obișnuită de mâncare pentru Wharton include cafea cu un supliment de proteine, o ceașcă de lapte de cajă nealcoolică, orez conopidă cu curcan și amine lichide (un înlocuitor fără sare pentru soia de soia), spanac, șase felii de șuncă de curcan, șase ouă, și puțină salsa

MAI MULTE:

De ce ar trebui să consumi cu desăvârșire întregul ou nenorocit și 5 moduri creative de a face

Alții consideră dietul ceton o soluție pe termen scurt pentru pierderea în greutate. , un broker imobiliar de 34 de ani din Los Angeles, a citit prima dată despre dieta pe Reddit și a folosit-o pentru a pierde 45 de kilograme în șase luni înainte de a se reîntoarce la o dietă tradițională. deși o zi obișnuită de mâncare a implicat slănină la micul dejun și la cină (Lo va bacon? Iată 8 moduri de a mânca bacon și încă pierde în greutate.) Pentru alții, totuși, cetoza poate provoca efecte secundare mai negative decât cele pozitive. Dorena Rode, o autoră de 52 de ani, și vorbitor de la Occidental, California, a încercat dieta timp de o lună și a experimentat palpitații inimii și amețeli. Spre deosebire de Drew, Rode spune că colesterolul a crescut de la 192 la 250 mg / dl după ce a introdus mai multă grăsime în dieta ei. (Mai puțin de 200 mg / dl este considerat de dorit, în timp ce nimic peste 240 mg / dl este considerat ridicat.)

Caiaimage / Agnieszka Wozniak / Getty ImagesRegulați-vă cu un medic înainte de al încerca - a auzit această linie înainte, dar într-adevăr: Verificați cu un medic înainte de a încerca această dietă. Dieta ceto este un regim alimentar extrem, care ar putea fi dăunător anumitor persoane. Este posibil să nu fie corect pentru cei cu afecțiuni cardiace, diabet zaharat de tip 1 sau diabet de tip 2, care nu sunt controlați de insulină.

Deși experți ca Kizer au preocupări legate de dieta ceto, dacă sunteți pregătit să-l încercați, un medic poate vă ajută să stabiliți dacă este potrivit pentru dvs. și vă oferă instrumentele și informațiile pentru a urmări corect starea dvs. de ketoză.

Dacă decideți în cele din urmă că dieta ceto nu este pentru dvs., inclusiv un amestec de grăsimi sănătoase în dieta dvs. protejează încă creierul, ridică colesterolul (LDL) bun, riscul mai scăzut al bolilor de inimă și te ajută să rămâi saturat pe tot parcursul zilei. (Aceste 10 alimente bogate în grăsimi pe care ar trebui să le consumi mai mult sunt toate capsele mari de cămară.)

Alimentele pentru scăderea în greutateNu-Carb Foodsdieting

Recomanda

Alegerea Editorului

Maratonul săptămânii: Olinda Reynaud | Prevenția

Nume: Olinda Reynaud Soția și mama De ce mă plimb "Am mers pe jos pentru a mă întoarce în formă, deoarece am renunțat recent la lucru.Am două fete de 5 și 7 ani și m-am simțit vinovat dacă am exercitat în loc să fiu cu ei, acum am timp să fac totul.