Cum să învingi în cele din urmă poftele tale, plus 6 mai multe actualizări de alimentație sănătos ar trebui să știți Prevenirea

Galeria Stoc

5 moduri de a vă opri pofta

dorința bruscă și intensă de a devora o felie de pizza sau un brownie poate fi greu să reziste. Atunci când o dorință pentru ceva grevă nesănătoase, încercați aceste trucuri pentru a depăși dorința. ( Programul de prevenire face ca mâncarea să fie reală - sau, așa cum ne place, să mâncăm cu ușurință! Cu Eat Clean, Pierde Greutate și Dragoste Fiecare Bite limite.)

1. Faceți o plimbare. O expediție rapidă poate reduce stresul, reducând dorința de a mânca. Un studiu a constatat că 15 minute de mers pe jos poate tăia pofta de gustări zaharoase. (Vezi cum această femeie a pierdut 18 kilograme și aproape 12 de centimetri doar prin mers!)

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment

|

2. Distrați-vă. Trimiteți un prieten, verificați e-mailul, luați o revistă. Creierul tău se poate jongla doar atât de repede, înainte de a uita cupcake-ul.

3. Atrageți un miros. Dulceața, de exemplu, a unei lumânări cu aromă de vanilie sau verde, poate ajuta la reducerea apetitului. Ia-ți un gust mic de orice ai fixat.

S-ar putea să afli că e tot ce ai vrut. 5. Aveți o băutură naturală, non-calorică.

Sipping apă de la robinet, apă scânteietoare, sau ceai verde poate satisface nevoia de a avea ceva în gură. Foamea voastra ar putea fi cu adevarat sete deghizate Adapted from

Eat Clean, Stay Lean: Dieta de Editors of Prevention si Wendy Bazilian cu Marygrace Taylor 3 Modalitati de Outsmart Vending Machine < Nicolas McComber / Getty Images

Apelul de sirenă al gustărilor automate de vânătoare nesănătoase, se pare, poate fi tăcut. Un studiu recent a constatat că oamenii au făcut alegeri mai sănătoase la mașină dacă ar fi fost nevoiți să aștepte 25 de secunde mai mult pentru produsele alimentare junk decât pentru un tarif mai sănătos. Pe lângă oprirea înaintea introducerii monedelor, aceste sugestii ale președintelui dieteticianului și ale președintelui 80TwentyNutrition.com Christy Brissette vă pot ajuta să alegeți mai inteligent.

1. Bea 2 pahare de apă înainte de a merge la mașină

Studiile arată că apa de băut înainte de a mânca va reduce consumul cu aproximativ 100 de calorii

2. Decideți ceea ce doriți în avans.

Probabil că puteți ghici cât mai mult posibil. Spune-te: "Voi alege popcornul mai puțin caloric, mai ușor." 3. Încercați să alegeți o gustare cu 200 sau mai puține calorii

Dacă alegerea dvs. se dovedește a avea mai mult, împărțiți-o la jumătate și puneți odihna departe pentru o altă zi MAI MULTE:

7 Little Distractions That Can Help Menținerea unui intestin sănătos - care este esențială pentru un sistem imunitar puternic - necesită două tipuri de hrană: prebiotice și prebiotice

gut-smoothie.jpg probiotice. Alimentele prebiotice oferă combustibil pentru bacterii bune în intestin, în timp ce alimentele probiotice furnizează bacteria în sine. Această băutură conține trei dintre cele mai bune alimente pentru ambele scopuri. Fibrele bogate în fibre, bananele și fructele kiwi sunt foraje prebiotice. Și kefirul - similar cu un iaurt lichid, dar cu bacterii mai benefice - este o bonanza probiotică. (Aveți nevoie de un blender? Iată modelele noastre preferate.)

Amestecați o ceașcă tocată

calda

, ambalată; 1 cană de grăsime

kefir

; 1 lingură de zahăr unt de migdale ; 1 banană înghețată ; 1 kiwi , curățat NUTRIȚIE 436 cal, 18 g pro, 58 g carb, 8 g fibră, 34 g zaharuri, 18 g grăsimi, , 189 mg de sodiu 3 Alimente murdare Mâncați pv0717_pulse4_05.jpg

Mitch Mandel Aveți grijă deosebită în culoar, chiar dacă credeți că faceți alegeri inteligente obiceiuri "sănătoase" care nu sunt la fel de bune pe cât credeți că sunt). Unele alimente pe care le apelează la beneficiile pentru sănătate pot avea probleme ascunse.

Spanacul

Este printre primele zeci de tipuri de produse cu cele mai multe reziduuri de pesticide. Cumpărați organice atunci când este posibil și spălați-o întotdeauna.

Turmeric

În formă de pulbere, mai multe mărci ale acestui condiment conțin o cantitate de plumb mai mare decât cea obișnuită în anul 2016 și au fost retrase

Făină de orez și orez
Ele sunt adesea contaminate cu arsenic și mercur, o preocupare deosebită pentru persoanele care nu au gust de alimentație și care le administrează pentru grâu.

MAI MULTE:
Dacă consumați alimente fără gluten și nu aveți boală celiacă , Iată ce ați putea face pentru a vă inima

Este vinul dvs. vă ridică riscul de cancer la nivelul pielii?
pv0717_pulse4_07.jpg

D. In cadrul unui studiu recent, cercetatorii au descoperit ca un pahar de vin alb pe zi a fost asociat cu un risc crescut de melanom cu 13%, cel mai mortal cancer de piele. (Vinul nu este singurul lucru care vă poate ridica riscul de cancer de piele.) Riscul poate fi parțial datorat acetilaldehidei de vin - un agent cancerigen cunoscut. Spune coautorul de studiu Eunyoung Cho, "Există factori de risc pentru melanom, ca pielea palidă, care nu pot fi schimbate, dar oamenii își pot schimba consumul de alcool." Trendul de alimente purpuriu pe care trebuie să-l primiți

pv0717_pulse4_06 .jpg

Gillian van Niekerk / Stocksy

Nu lăsați trecerea celui mai nou trend alimentar, legume mov. Sparanghelul violet, conopida, castraveții și cartofii dulci pe rafturile de pe piața locală sunt mai mult decât drăguțe. Aceste legume sunt încărcate cu antociani - aceleași flavonoide sănătoase, găsite în superfoods cum ar fi afine și acai. Antocianinele au proprietăți antiinflamatorii puternice, care pot ajuta la menținerea tensiunii arteriale și la scăderea riscului de boli cardiace. Și cu excepția cartofilor dulci purpurii, care au o textura puțin mai densă și o aromă ceva mai bogată decât cele portocalii, legumele purpurii au același gust și sunt preparate în același mod ca și omologii lor convenționali.

MAI MULTE:

12 Superfoods trebuie să mănânci

Încercați această masă organică de 15 minute pentru sub 15 $

salmon-mango-salsa.jpg

Jason Varney

SERVES 2

1 mango, curățată și tăiată $ 1.66

1 ardei roșu, tocat $ 1.99

½ avocado, tăiat, decojit și cubuleț $ 0.83

¼ ceapă roșie, tocată $ 0.50

2 lingurițe cilantro $ 0.67
Suc de 1 tei $ 0,79
Total: $ 14,94
1. PLACA
fileuri de somon pe grătar încălzit, unsă și gătit, 2 până la 3 minute pe fiecare parte.
2. PUT
în castron mare: mango, ardei gras, avocado, ceapă roșie, cilantru și suc de lămâie.

3. TOSS

pentru amestecare. (9g)> 350g cal, 26g pro, 35g carb, 7g fibră, 26g zaharuri, 13g grăsimi, 2g grăsimi saturate, 52g chol, 94 mg sodiu PremiumNutriție

Recomanda

Alegerea Editorului

Cred că ești prea veche pentru a încerca Crossfit? Omul ăsta concurează la 76 | Prevenire

Întâlniți pe Jacinto Bonilla, un concurent de CrossFit de trei ori, plasând 8, 17 și 19 la nivel mondial.