Atât de obosit! Este singurul remediu pentru cafea? | Prevenire

Ashley Koff, . Știu că nu este bine pentru mine, dar există și altceva de făcut? Răspunsul lui Ashley

: Nu ești singur - aceasta este o întrebare foarte frecventă. Oboseala dvs. poate veni din faptul că nu obțineți un somn suficient sau de bună calitate, dar poate provoca și alegerile pe care le faceți mai devreme dimineața. Iată cele trei sfaturi pentru energia dimineața optimă: Mențineți acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

|

1. Treceți bine.

Săriți buzerul abraziv și încercați să setați alarma dvs. la ceva mai optimist. Ieșiți din pat și începeți să vă mișcați cu un set rapid de mufă de sărituri, de șezut, de împingere sau de întinderi. Și bea apă cu lămâie, care ajută la hidratarea și, de asemenea, resetează tractul digestiv inferior în poziția sa alcalină favorită. 2. Mâncați bine.

Echilibrul nutritiv este cheia unei energii de dimineață mai bună. Nu exagerați, dar asigurați-vă că micul dvs. dejun include o porție sau câte două de carbohidrați, proteine, grăsimi și legume nelimitate (yay!) Non-amidon. Dacă aveți cereale, topați-le cu nuci sau semințe de cânepă în loc de fructe uscate pentru a obține echilibrul nutrienților. (Utilizați planul meu gratuit de nutriție pentru mai multe idei.) 3. Bea bine.

Dacă favoriți stimulentele de dimineață, cum ar fi cafeaua sau ceaiul, păstrați-l la o servire de 8-10 uncii. Asigurați-vă că beți mai întâi apă și luați în considerare consumul de alimente sau băuturi verde înainte sau după pentru a ajuta la echilibrarea acidității, în special din cafea. Dacă beți suc de fructe sau legume din cele mai multe legume mai stricte, cum ar fi morcovii și sfecla, păstrați-l la patru uncii (care este o servire carb) și asigurați-vă că este organic. Cuplați-l cu alimente care oferă porții de proteine ​​și grăsimi, cum ar fi somonul sălbatic, cârnații, ouăle organice sau fructele cu coajă lemnoasă și semințele. Același lucru se întâmplă și pentru un lichid - asigurați-vă că nu este supraîncărcat cu surse de carbohidrați. Atunci când energia dvs. scăzută începe să se fixeze în 2,5-3 ore mai târziu, este un semn că trebuie să vă refaceți magazinele de energie. Faceți acest lucru cu alegeri nutriționale solide sau lichide, comparativ cu opțiunile numai pentru stimulenți.

Cumpărându-vă o problemă alimentară?

Ashley Koff

este un dietetician înregistrat, expert calitativ, nutrițional și co-autor al Mom Energy: Un plan simplu de a trăi complet încărcat , precum și Rețete pentru IBS (Fair Winds Press, 2007) Sfaturi pentru Nutriție

Recomanda

Alegerea Editorului

100 Premiile Cea mai curată pentru produsele alimentare ambalate 2013: Vegan | Prevenție

Ezekiel 4: 9 cereale integrale cu boabe întregi www.foodforlife.com Îmi place acest cereale organice crocante din Food For Life - în special în stafide. Fără adaos de zahăr, are doar gustul ca o indulgență dulce.