Soluția de gluten de la South Beach Diet: Faza 2 | Prevenție

Adăugați amidon încet

Dacă sunteți nou la Soluția Gluten Soluție South Beach Diet, verificați introducerea în lume a sensibilității la gluten și luați testul a se vedea dacă glutenul nu este de acord cu dumneavoastră. Odată ce ați stabilit că glutenul este ceva ce este mai bine să evitați, puteți aborda modificarea dietei în două faze, începând cu faza 1. Odată ce sunteți gata pentru faza 2, iată ce trebuie să știți:

Când ajungeți la Faza 2, urmați acest plan cu două părți pentru a reintroduce amidonurile fără gluten, precum și fructele, în dieta dumneavoastră. După 30 de zile, puteți începe să introduceți treptat alimente care conțin gluten.

Adapted from Soluția de gluten de la South Beach Diet de Arthur Agatston, MD. © Arthur Agatston, 2013. Pentru mai multe informații, faceți clic aici.

Zilele 1 până la 7

Un amidos bun fără gluten; o bucată de fructe: Aveți o carbohidrație de amidon bun, cum ar fi cereale quinoa sau o învelitoare de tortilla de porumb, și o bucată de fructe zilnic în prima săptămână. Dacă vă este foame o oră după ce ați consumat un carb special, încercați altă dată - cu mai multe fibre - a doua zi și adăugați puțină proteină. Consumul de proteine ​​cu fructe sau cu biscuiți fără gluten ajută la prevenirea spicei de insulină indusă de zahăr, care poate declanșa poftele alimentare.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând. > Ziua 8

Două amidonuri fără gluten bune; o bucată de fructe:

Dacă continuați o scădere în greutate și constantă în greutate și nu aveți poftă sau probleme digestive, puteți începe a doua săptămână prin adăugarea unui supliment de amidon bun în dieta dumneavoastră. Continuați să stați cu o bucată de fructe întregi.

Ziua 9 Două amidonuri fără gluten bune; două bucăți de fructe:

Dacă vă simțiți bine în ziua a 8-a și nu aveți pofte crescute sau alte probleme, adăugați oa doua bucată de fructe astăzi, deci sunteți acum până la două bucăți de fructe și două porții de amidon de calitate zilnic .

Zilele 10 și 11 Trei amidonuri fără gluten; două bucăți de fructe:

Dacă continuați să faceți bine cu carbohidrații adăugați, puteți adăuga acum un amidon bun suplimentar. În acest moment, veți mânca trei porții de amidon de calitate zilnic și două bucăți de fructe.

Zilele 12 până la 14 Trei amidonuri fără gluten; trei bucăți de fructe:

Până acum, corpul tău ar fi trebuit să se adapteze la carbohidrații buni, și tu ai învățat cum să faci alegerile corecte și să te monitorizezi. Majoritatea oamenilor vor continua să piardă între 1 și 2 lire sterline pe săptămână prin lipirea cu trei amidonuri și trei fructe zilnic.

Planul de masă de fază 2 Micul dejun

6 oz amestec de suc de legume cu conținut scăzut de sodiu

Turta de mic dejun (100% tortilla de porumb cu 1 felie de roșii, 1 bandă de curcan fără gluten și 1 ou lapte)

  • Cafea sau ceai
  • Snack-ul de dimineață
  • 1 măr mic Granny Smith cu 1 oz -fat Cheddar

Pranz

  • 1 c supa de fasole neaglutinata

Salata de spanac cu tofu cubulete, nuca, ciuperci tocate si ceapa

  • 2 lingurite de vinaigrette sherry sau alte zaharuri, prajitura preparata la alegere
  • Midafternoon Snack
  • felii de hummus si ardei rosu in salata Bibb

Cina

  • pui de lamaie prajita pe pat de linte

salata de frisca cu masline negre tocate si parmezan

  • 2 lingurițe de zahăr cu conținut scăzut de zahăr, fără gluten la alegere
  • Desert
  • Adăugat de la

South Beach D Soluția de glucină

  • de Arthur Agatston, MD. © Arthur Agatston, 2013. Pentru mai multe informații, faceți clic aici.

Sfaturi nutriționale

Recomanda
  • Alimente: Confuz despre cumpărarea de pește? Nu vei mai fi după aceea

    Confuz despre cumpărarea de pește? Nu vei mai fi după aceea

    Pește poți mânca fără eco-vinovăție gratuit, lista de pește pentru drepturile de laudă. Citește mai mult 3 reguli simple pentru cumpărarea celui mai bun pește Datorită reglementărilor rezonabile, fructele de mare din apele americane sunt mult mai probabil să fie capturate în mod responsabil.
  • Alimente: Sunt înlocuitorii de zahăr care se ascund în alimentele tale? | Prevenire

    Sunt înlocuitorii de zahăr care se ascund în alimentele tale? | Prevenire

    In ultima vreme, listele de ingrediente pe alimentele sanatoase au inclus din ce in ce indulcitorii misteriosi care se incheie in "ol." Zevia, vedem că joghii sipping susține că nu are "zahăr și este îndulcit cu Stevia", dar sub grame zero de zahăr sunt 7 g de eritritol.
  • Alimente: ADR real pentru fier | Prevenție

    ADR real pentru fier | Prevenție

    Nu mănânci prea multă carne? Apoi, Institutul de Medicină spune că indemnizația dvs. dietetică recomandată (RDA) pentru fier este mai mare decât recomandarea standard. De ce? Fierul din alimentele din plante este absorbit doar jumătate, precum și fierul din carne.
  • Alimente: Prevenirea diabetului într-o cupă Prevenție

    Prevenirea diabetului într-o cupă Prevenție

    Veste bună continuă să vină pentru consumatorii de ceai: Un nou studiu publicat în British Medical Journal ceaiul este asociat cu un risc mai scăzut de diabet zaharat de tip 2. Echipa de cercetători internaționali a analizat statisticile din 50 de țări participante la World Health Survey.
  • Alimente: Dieta de rezistență a atletului olimpic Prevenție

    Dieta de rezistență a atletului olimpic Prevenție

    Prin FoxNews.com Febra olimpică este totul, iar lumea urmărește înotătorii, gimnastele, o mulțime de atleți care concurează pentru cele mai râvnite onoruri din întreaga lume a sportului.
  • Alimente: Bucătăria ei spre viață: o poveste vindecătoare Prevenire

    Bucătăria ei spre viață: o poveste vindecătoare Prevenire

    "Ce sunt eu, Pocahontas?" [ADSENSE] Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați oricând.
  • Alimente: 11 Alimentele pe care le-ați evitat întotdeauna încât să nu fie neplăcute cu greutatea dvs. | Prevenirea

    11 Alimentele pe care le-ați evitat întotdeauna încât să nu fie neplăcute cu greutatea dvs. | Prevenirea

    Indiferent daca dezbateti comanda desertului sau alunecati intr-un Cum să te duci cu uciderea maraton, ajută să-ți amintești asta: totul cu moderatie. Da, răsfățarea în următoarele articole cu abandon poate face ca blugii tăi să devină blugi care taie circulația ta.
  • Alimente: Ridicați o sticlă - pentru a reduce colesterolul Prevenire

    Ridicați o sticlă - pentru a reduce colesterolul Prevenire

    Mențineți acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați în orice moment. ceaiul conține mai mulți antioxidanți puternici care scad colesterolul și poate chiar tensiunea arterială.
  • Alimente: 5 Noi modalități de a opri salmonella în ouă Prevenire

    5 Noi modalități de a opri salmonella în ouă Prevenire

    După retragerea recentă a ouălor, consumatorii acordă mai multă atenție la ceea ce se află în cutiile de ouă ale acestora. Deși noile reglementări privind ouăle au efect, cercetătorii caută și alte soluții pentru a preveni infecția cu Salmonella.

Alegerea Editorului

5 Moduri de a face o plimbare în nici un caz Cât de ocupat și subliniat esti Prevenire

westend61 / Getty Images implicațiile stresului asupra sănătății pe termen lung și există multe. Cercetarea a legat stresul de o serie de deficiențe fizice, de la dureri de spate și stomac deranjat de tensiune arterială ridicată și boli de inimă.