Soluția de gluten de la South Beach Diet: Faza 2 | Prevenție

Adăugați amidon încet

Dacă sunteți nou la Soluția Gluten Soluție South Beach Diet, verificați introducerea în lume a sensibilității la gluten și luați testul a se vedea dacă glutenul nu este de acord cu dumneavoastră. Odată ce ați stabilit că glutenul este ceva ce este mai bine să evitați, puteți aborda modificarea dietei în două faze, începând cu faza 1. Odată ce sunteți gata pentru faza 2, iată ce trebuie să știți:

Când ajungeți la Faza 2, urmați acest plan cu două părți pentru a reintroduce amidonurile fără gluten, precum și fructele, în dieta dumneavoastră. După 30 de zile, puteți începe să introduceți treptat alimente care conțin gluten.

Adapted from Soluția de gluten de la South Beach Diet de Arthur Agatston, MD. © Arthur Agatston, 2013. Pentru mai multe informații, faceți clic aici.

Zilele 1 până la 7

Un amidos bun fără gluten; o bucată de fructe: Aveți o carbohidrație de amidon bun, cum ar fi cereale quinoa sau o învelitoare de tortilla de porumb, și o bucată de fructe zilnic în prima săptămână. Dacă vă este foame o oră după ce ați consumat un carb special, încercați altă dată - cu mai multe fibre - a doua zi și adăugați puțină proteină. Consumul de proteine ​​cu fructe sau cu biscuiți fără gluten ajută la prevenirea spicei de insulină indusă de zahăr, care poate declanșa poftele alimentare.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând. > Ziua 8

Două amidonuri fără gluten bune; o bucată de fructe:

Dacă continuați o scădere în greutate și constantă în greutate și nu aveți poftă sau probleme digestive, puteți începe a doua săptămână prin adăugarea unui supliment de amidon bun în dieta dumneavoastră. Continuați să stați cu o bucată de fructe întregi.

Ziua 9 Două amidonuri fără gluten bune; două bucăți de fructe:

Dacă vă simțiți bine în ziua a 8-a și nu aveți pofte crescute sau alte probleme, adăugați oa doua bucată de fructe astăzi, deci sunteți acum până la două bucăți de fructe și două porții de amidon de calitate zilnic .

Zilele 10 și 11 Trei amidonuri fără gluten; două bucăți de fructe:

Dacă continuați să faceți bine cu carbohidrații adăugați, puteți adăuga acum un amidon bun suplimentar. În acest moment, veți mânca trei porții de amidon de calitate zilnic și două bucăți de fructe.

Zilele 12 până la 14 Trei amidonuri fără gluten; trei bucăți de fructe:

Până acum, corpul tău ar fi trebuit să se adapteze la carbohidrații buni, și tu ai învățat cum să faci alegerile corecte și să te monitorizezi. Majoritatea oamenilor vor continua să piardă între 1 și 2 lire sterline pe săptămână prin lipirea cu trei amidonuri și trei fructe zilnic.

Planul de masă de fază 2 Micul dejun

6 oz amestec de suc de legume cu conținut scăzut de sodiu

Turta de mic dejun (100% tortilla de porumb cu 1 felie de roșii, 1 bandă de curcan fără gluten și 1 ou lapte)

  • Cafea sau ceai
  • Snack-ul de dimineață
  • 1 măr mic Granny Smith cu 1 oz -fat Cheddar

Pranz

  • 1 c supa de fasole neaglutinata

Salata de spanac cu tofu cubulete, nuca, ciuperci tocate si ceapa

  • 2 lingurite de vinaigrette sherry sau alte zaharuri, prajitura preparata la alegere
  • Midafternoon Snack
  • felii de hummus si ardei rosu in salata Bibb

Cina

  • pui de lamaie prajita pe pat de linte

salata de frisca cu masline negre tocate si parmezan

  • 2 lingurițe de zahăr cu conținut scăzut de zahăr, fără gluten la alegere
  • Desert
  • Adăugat de la

South Beach D Soluția de glucină

  • de Arthur Agatston, MD. © Arthur Agatston, 2013. Pentru mai multe informații, faceți clic aici.

Sfaturi nutriționale

Recomanda
  • Alimente: 5 Alimentele pe care pieptul tau doreste sa le mananci Prevenire

    5 Alimentele pe care pieptul tau doreste sa le mananci Prevenire

    Larry Washburn / imaginile getty mici, sunt unice. Dar când vine vorba de sănătate, toate fetele noastre funcționează la fel.
  • Alimente: Transformă puiul într-o sărbătoare exotică Prevenire

    Transformă puiul într-o sărbătoare exotică Prevenire

    Steaua: Piept de pui. Indiferent dacă îl consumați pentru că are un conținut redus de grăsimi sau pentru că vă poate ajuta să pierdeți grăsimea și să vă mențineți musculatura (credința în aminoacizii leucină), puiul oferă o nutriție sănătoasă - și opțiuni nesfârșite.
  • Alimente: Pecanii Pepeni: tradiția de vacanță din Louisiana | Prevenție

    Pecanii Pepeni: tradiția de vacanță din Louisiana | Prevenție

    pecans_upclose_560x4001_6.jpg Această lună fără carne, aș dori să împărtășesc o tradiție Louisiana - o rețetă pentru Pecans Peppers. Este de la The Cookbook Tabasco, scris de Paul McIlhenny cu Barbara Hunter.
  • Alimente: Cel mai sanatos fruct din congelator Prevenire

    Cel mai sanatos fruct din congelator Prevenire

    Prindeți unele afine sălbatice atunci când stocați alimente congelate. Cercetătorii de la Universitatea Cornell au testat 25 de fructe pentru antioxidanți și au constatat că afinele sălbatice dulci (mai mici decât vărul lor cultivat) au ambalat cei mai absorbiți antioxidanți.
  • Alimente: 6 Variante delicioase de chips-uri de înaltă proteină pe care trebuie să le încercați Prevenire

    6 Variante delicioase de chips-uri de înaltă proteină pe care trebuie să le încercați Prevenire

    trebuie să fie un crunzător gustare; noi o primim cu totul. Dar ar trebui să vă gândiți serios de două ori înainte de a deschide un sac de cartofi. Nu numai că sunt umplute cu ulei și sare, ci și cu substanțe nutritive care se absoarbe, cum ar fi fibrele și proteinele.
  • Alimente: Acizii grași Omega 3 - Nutriția Tineretului în vacanță

    Acizii grași Omega 3 - Nutriția Tineretului în vacanță

    Când Lisa Kepp era de 2 ani, ea a fost diagnosticată cu o afecțiune neurologică. Nu spusese nici un cuvânt în viața ei scurtă - și nu era din lipsa încercării.
  • Alimente: Alimentație sănătoasă la birou Prevenire

    Alimentație sănătoasă la birou Prevenire

    Dacă sunteți printre 74% dintre lucrătorii din birouri care mănâncă masa de prânz la birourile lor (57% gustare și 31% micul dejun acolo, de asemenea), vă puteți lupta zilnic pentru a găsi alimente sănătoase care se potrivesc confortabil într-o pungă de prânz, pot supraviețui comutei dvs.
  • Alimente: Luptătorul de Cancer al Lunii Prevenție

    Luptătorul de Cancer al Lunii Prevenție

    Verzii fac sistemul imunitar un ucigaș al cancerului Știți că sistemul imunitar se luptă împotriva gripei și a răcelii.
  • Alimente: 5 Verde minunat de iarnă Prevenire

    5 Verde minunat de iarnă Prevenire

    Nu mai fură vara fură toate tunetele proaspete. Iar verdele de iarna au un gust mai dulce cand sunt recoltate dupa primul ger, datorita zaharurilor pe care le elibereaza pentru a preveni inghetarea, spune Dana White, RD. Aici, cele cinci favorite: [sidebar] 1.

Alegerea Editorului

5 Smoothies de iarnă cu gust plin de gust Prevenire

Evan Johnson Stiri flash: retete greșite. Nici o judecată, dar care vrea cu adevărat să sufere o băutură rece și înghețată când ei deja tremură? Nu noi. De aceea am amestecat aceste 5 amestecuri calde, reconfortante și super-umplut, ambalate cu produse de sezon și condimente.