Soluția de gluten de la South Beach Diet: Faza 2 | Prevenție

Adăugați amidon încet

Dacă sunteți nou la Soluția Gluten Soluție South Beach Diet, verificați introducerea în lume a sensibilității la gluten și luați testul a se vedea dacă glutenul nu este de acord cu dumneavoastră. Odată ce ați stabilit că glutenul este ceva ce este mai bine să evitați, puteți aborda modificarea dietei în două faze, începând cu faza 1. Odată ce sunteți gata pentru faza 2, iată ce trebuie să știți:

Când ajungeți la Faza 2, urmați acest plan cu două părți pentru a reintroduce amidonurile fără gluten, precum și fructele, în dieta dumneavoastră. După 30 de zile, puteți începe să introduceți treptat alimente care conțin gluten.

Adapted from Soluția de gluten de la South Beach Diet de Arthur Agatston, MD. © Arthur Agatston, 2013. Pentru mai multe informații, faceți clic aici.

Zilele 1 până la 7

Un amidos bun fără gluten; o bucată de fructe: Aveți o carbohidrație de amidon bun, cum ar fi cereale quinoa sau o învelitoare de tortilla de porumb, și o bucată de fructe zilnic în prima săptămână. Dacă vă este foame o oră după ce ați consumat un carb special, încercați altă dată - cu mai multe fibre - a doua zi și adăugați puțină proteină. Consumul de proteine ​​cu fructe sau cu biscuiți fără gluten ajută la prevenirea spicei de insulină indusă de zahăr, care poate declanșa poftele alimentare.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând. > Ziua 8

Două amidonuri fără gluten bune; o bucată de fructe:

Dacă continuați o scădere în greutate și constantă în greutate și nu aveți poftă sau probleme digestive, puteți începe a doua săptămână prin adăugarea unui supliment de amidon bun în dieta dumneavoastră. Continuați să stați cu o bucată de fructe întregi.

Ziua 9 Două amidonuri fără gluten bune; două bucăți de fructe:

Dacă vă simțiți bine în ziua a 8-a și nu aveți pofte crescute sau alte probleme, adăugați oa doua bucată de fructe astăzi, deci sunteți acum până la două bucăți de fructe și două porții de amidon de calitate zilnic .

Zilele 10 și 11 Trei amidonuri fără gluten; două bucăți de fructe:

Dacă continuați să faceți bine cu carbohidrații adăugați, puteți adăuga acum un amidon bun suplimentar. În acest moment, veți mânca trei porții de amidon de calitate zilnic și două bucăți de fructe.

Zilele 12 până la 14 Trei amidonuri fără gluten; trei bucăți de fructe:

Până acum, corpul tău ar fi trebuit să se adapteze la carbohidrații buni, și tu ai învățat cum să faci alegerile corecte și să te monitorizezi. Majoritatea oamenilor vor continua să piardă între 1 și 2 lire sterline pe săptămână prin lipirea cu trei amidonuri și trei fructe zilnic.

Planul de masă de fază 2 Micul dejun

6 oz amestec de suc de legume cu conținut scăzut de sodiu

Turta de mic dejun (100% tortilla de porumb cu 1 felie de roșii, 1 bandă de curcan fără gluten și 1 ou lapte)

  • Cafea sau ceai
  • Snack-ul de dimineață
  • 1 măr mic Granny Smith cu 1 oz -fat Cheddar

Pranz

  • 1 c supa de fasole neaglutinata

Salata de spanac cu tofu cubulete, nuca, ciuperci tocate si ceapa

  • 2 lingurite de vinaigrette sherry sau alte zaharuri, prajitura preparata la alegere
  • Midafternoon Snack
  • felii de hummus si ardei rosu in salata Bibb

Cina

  • pui de lamaie prajita pe pat de linte

salata de frisca cu masline negre tocate si parmezan

  • 2 lingurițe de zahăr cu conținut scăzut de zahăr, fără gluten la alegere
  • Desert
  • Adăugat de la

South Beach D Soluția de glucină

  • de Arthur Agatston, MD. © Arthur Agatston, 2013. Pentru mai multe informații, faceți clic aici.

Sfaturi nutriționale

Recomanda
  • Alimente: 20 Negru Vineri Bucătărie Deals Fiecare bucătar acasă are nevoie în viața ei Prevenire

    20 Negru Vineri Bucătărie Deals Fiecare bucătar acasă are nevoie în viața ei Prevenire

    Fotografia cu amabilitate Minimalists va spune că nu aveți nevoie mult mai mult decât un cuțit de bucătar, o oală și o tigaie pentru a pregăti și a găti mâncarea. Dar noi implorăm să diferem.
  • Alimente: Grocery Guru: Un sanatos sandwich Video instantaneu Prevenire

    Grocery Guru: Un sanatos sandwich Video instantaneu Prevenire

    Dacă încercați să mâncați sanatos, alegerea delicată a cărnii de deli poate fi dificilă. Urmăriți acest videoclip de 1 minut și aflați câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să luați decizii mai sănătoase la magazinul alimentar.
  • Alimente: Ar trebui să mănânc banane? | Prevenire

    Ar trebui să mănânc banane? | Prevenire

    "Am auzit că bananele sunt bune pentru oamenii care fac exerciții fizice. pentru a vă alimenta corpul înainte sau după exercițiu.
  • Alimente: 6 Rețete ușoare pentru a schimba modul în care mâncați Prevenire

    6 Rețete ușoare pentru a schimba modul în care mâncați Prevenire

    Alimente reale facute Mark Bittman, cel mai bine vandut autor , vrea să schimbe modul în care mâncați. Cum? Urmând două principii de bază: mâncați alimente reale și mâncați multe plante.
  • Alimente: Rețete proaspete și rapide de Ziua Recunostintei Prevenire

    Rețete proaspete și rapide de Ziua Recunostintei Prevenire

    Cine spune delicios trebuie să fie dificil? Avem 4 rețete sănătoase și sănătoase pentru curcanul de Ziua Recunostintei, plus patru laturi la fel de uimitoare. Partea cea mai grea este alegerea pe care o vei face! PENTRU: PLAJA DE LEFTOVER Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs.
  • Alimente: Paste sănătoase Primavera Prevenție

    Paste sănătoase Primavera Prevenție

    img_1217_6.jpg "stai în starea de spirit pentru ceva ușor și" elastic ", pastele sunt probabil unul dintre ultimele lucruri care vin în minte.
  • Alimente: 5 Rețete Juicy Pear Prevenire

    5 Rețete Juicy Pear Prevenire

    Perle perfecte Atingeți fecul de pere prin maturarea acestui fruct fabulos la temperatura camerei până când gâtul (sau capătul stemi) dă loc unei mici presiuni.
  • Alimente: 3 Opțiuni vegetariene fără proteine ​​de soia Prevenție

    3 Opțiuni vegetariene fără proteine ​​de soia Prevenție

    Odata ce regele proteinei vegetale, soia a fost deposedata in privinta OMG-urilor, alergii si alte probleme companiile găsesc alternative fără soia. Aici, trei am iubit: Living Havest Tempt Hemp Tofu Câmpul înlocuiește soia în această carne de semnătură falsă adăugând o doză de omega-3.
  • Alimente: 10 Mic dejunuri fără zahăr Perfect pentru vară

    10 Mic dejunuri fără zahăr Perfect pentru vară

    Alimente pentru energie, mâncare zilnică, idei pentru mic dejun sanatos Cu toate acestea, zi după zi de cereale reci și aceleași vechi smoothie poate plictisi destul de repede. Soluția: aceste mese de dimineață aromate, fără gătit, care bateau căldura și aveau plictiseală.

Alegerea Editorului

10 Lucruri ciudate care fac simptomele alergiei mai rău | Prevenire

Sursă imagine / Getty Images Dacă suferiți de alergii sezoniere, probabil că încercați să evitați declanșatoarele care vă transformă într-o mâncărime mâncărime, sniffling, strănut. Dar chiar dacă hibernați în zilele de polen, unele din obiceiurile dvs.