ÎMprăștiați știrile! | Prevenire

27 noiembrie 2002). Barbatii ar trebui sa primeasca acelasi beneficiu, spun cercetatorii. Si daca va place sa cruntati pe nuci, fistic sau migdale, sau sa imprastiati unt de unt pe pâine, aveti noroc. "Arahidele și unele fructe cu coajă lemnoasă împărtășesc un machiaj de alimentație similară, astfel încât beneficiile de combatere a diabetului zaharat ar trebui să fie similare pentru toate acestea", spune Frank Hu, MD, PhD, cercetător științific în domeniul nutriției din cadrul Universității Harvard Păstrați acest câmp gol Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment.

|

Un pachet complet

Deci, cum fac diabetul cu diabet zaharat? Cercetătorii consideră că grăsimile mononesaturate din fructele cu coajă lemnoasă pot crea o piele mai sănătoasă în jurul fiecăruia dintre celulele corpului, creând astfel niște intrări mai eficiente pentru a intra în zahăr din sânge. Fibrele de nuci și magneziu par să vă ajute organismul să administreze nivelurile de insulină. Alte componente - vitamine, minerale, antioxidanti si proteine ​​vegetale - pot fi incluse pentru un nivel sanatos de zahar din sange si reglarea insulinei

Dar, la fel de sanatoase ca nucile, exista aproximativ 95 de calorii in fiecare lingura de unt de arahide și aproximativ 165 în fiecare uncie de nuci. Consumată zilnic, este suficient să vă faceți să câștigați între 10 și 17 livre pe an, dacă nu tăiați altceva. "Controlul greutatii este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face pentru a evita diabetul, impreuna cu exercitiile fizice", spune dr. Hu.

"Cel mai bun mod de a lasa nuci si unt de nuci pentru dumneavoastra este sa le inlocuiti cantități de calorii din carbohidrații rafinați, cum ar fi pâinea albă, care vă pot mări riscul de diabet zaharat. Astfel veți beneficia de două ori. " (Apoi, problema este mai sănătoasă: cremoasă sau crocantă?)

Consultați aceste trei comutatoare ușoare pentru a face:

Înlocuiți 1 lingură de migdale de ciocolată pentru 1/4 până la 1/3 cești de cereale cu fibre slabe

Schimbati 1 lingura de fistic pentru 1/4 cana de paste fierte

  • Schimbati 1 lingura de nuci tocate pe salata pentru 1/4 cana de crotoni condimentati
  • Obtineti proaspat!
  • Cumparati nuci deja tocat este convenabil. Dar dacă căutați gustul final, mănântați-vă propriile după cum este necesar. Dacă aveți în plus, depozitați-le în frigider, spune cercetătorul de alimente Darlene Cowart, dr. "În recipiente etanșe, ele vor rămâne proaspete timp de 2-3 săptămâni în frigider și aproape fără sfârșit în congelator", spune ea.

Mai mult de prevenire:

25 lucruri pe care le puteți face cu unt de arahide

diabet

Recomanda

Alegerea Editorului

12 Fructe și legume care nu se încurcă prea repede Prevenire

BDMcIntosh / getty În mod normal, arunci banii de 5 dolari doar pentru lovituri? Probabil ca nu. Și foarte puțini dintre noi lumânări luminoase cu bancnote de dolar, indiferent cât de mult am iubit-o pe Scrooge McDuck.