Rețetă foarte simplă de somon Prevenire

NA

Pahar de somon cu aromă completă, cu o combinație de legume proaspete cum ar fi dovlecelul și roșiile (mai multe idei de pe pagina următoare). Ne place acest pește sănătos din inimă, care este încă numărul unu, alegere imbatabilă pentru omega-3. Halibutul este o altă opțiune sănătoasă, la fel ca și codul. Cumpărați fileuri groase pentru a da timpilor vegetarieni să gătească fără a usca pește Timp de lucru:
15 min Timp total:
35 min Porții:

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând.

|

1 combinație de legume (pe pagina următoare)
8 linguriță de pui cu conținut redus de sodiu sau apă
4 (9oz fiecare), 1-1 1/4 "la punctul cel mai gros

1. ÎNCĂLZIRE cuptor la 450 ° F

2. PREPARAȚI una din combinațiile de legume .

3. TEAR 4 foi de folie, fiecare 14 "lungime. Plasați pe o suprafață de lucru. Se toarna un sfert din amestecul de legume pe jumatate din fiecare foaie, lăsând o margine de aproximativ 2 "pe cele 3 margini exterioare. Adăugați 2 lingurițe de bulion pe fiecare.

4. FOLD celelalte jumătăți ale fiecărei foi peste pește.Fold peste margini de laturi lungi și aplatizare.Fold peste de două ori mai mult pentru a sigila.Repeat pentru a sigila celelalte 2 margini ale fiecărui pachet de folie

5. PUT pachete cu un cuțit (arsuri cu aburi atent) și linguri de pește și legume pe 4 plăci

NUTRIȚIA ( pentru fiecare portie) 419 cal, 36 g pro, 5 g carb, 1 g fibra, 27,5 g grasime, 6 g grasimi saturate, 275 mg sodiu

[pagebreak]

4 Combinatii Veggie

din aceste gustoase amestecuri de gătit cu somonul sau orice pește ales de dvs. Un fel de mâncare principală și o parte într-un singur pachet - fără chiuvetă plină de ghivece și oală

Varză și ciuperci

Se amestecă împreună: 1 pt tăiat, înjumătățit și apoi tăiat la Bruxelles prouts
ciuperci Shiitake tăiate în felii
sos de soia redus de sodiu 1/4 c
1 lingură de ulei de susan
Scoateți bulionul sau apa din rețeta principală. Puneți fiecare fileu cu 3 felii subțiri de ghimbir proaspăt decojit. Când se fierbe, presărați cu 1 lingură de semințe de susan prăjită, 2 căpșuni tocate și 2 linguri de cilantru tocată.

Ardei roșu, ceapă și gălbenuș

Se amestecă împreună: 1 ardei roșu tăiat subțire
1 1 lingurita de masline calamata
4 lingurite de ulei de masline
1/4 lingurita sare
1/8 lingurita scortisoara
Zucchini, Tomat și busuioc
Se amestecă împreună:
2 felii de dovlecel mediu subțire

1 c roșii de struguri împrăștiate 3 linguri frunze de busuioc rupt
4 linguri ulei de măsline
opțional)
1/4 linguriță de sare
Spanac cu lămâie
Se amestecă împreună:
Spanac tăiat 899 cubiță

4 linguriță ulei de măsline > Înfiletați fiecare fileu cu 1 felie de lămâie subțire. Pentru a servi, presara fille cu 1 lingurita de patrunjel tocat.
Delicios alimente de combatere a cancerului
Pierde in greutate cu retetele noastre Die Belly Diet

Recomanda

Alegerea Editorului

14 Nutriționiștii alimentari nu au mâncat niciodată Prevenire

Mulți nutriționiști vă vor spune că sunt mari susținători ai abordării "alimentelor potrivite" pentru o alimentație sănătoasă - ideea că chiar și lucruri precum cookie-urile, prăjiturile și bomboanele au un loc (deși moderat) într-o dietă sănătoasă.