Cartofi super-umpluți | Prevenire

De la Mănâncă, reținere anuală sub

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Vă puteți dezabona în orice moment.

4 cartofi rosii

  • 1 lingura nealbite faina pentru uz general
  • 1/8 lingurita nucsoara uscata
  • Pinch + ¼ lingurita sare
  • 1 2/3 cani 1 procent lapte
  • 1 cană (4 uncii) brânză Cheddar cu conținut scăzut de grăsime
  • 1 pachet (10 oz) broccoli tăiați congelate, dezghețați
  • 3 fâșii de șuncă de curcan, tocate și fierte până când sunt crocante
  • .

Preîncălziți cuptorul la 425 grade F.

2. Pierdeți cartofii de mai multe ori cu o furculiță. Așezați-l în cuptor și coaceți timp de 1 oră sau până când vă faceți tendință când ați fost străpuns cu o furculiță. Scoateți și lăsați cuptorul la loc.

3. Între timp, într-o cratiță mică, combinați făina, nucșul și vârful de sare. Treceți treptat într-o ceașcă de lapte până când făina se dizolvă. Gatiti, amestecati, la foc mediu timp de 5 minute sau pana cand se ingroasa. Scoateți din căldură. Se amestecă brânza până se înmoaie. Dați-vă deoparte.

4. Ținând cartofii cu un mănuși de bucătărie, tăiați pe jumătate în lungime. Scoateți carnea într-un castron, lăsând o cochilină ¼ ", puneți cochilii pe o foaie de copt, coaceți carnea cu un maser de cartofi

5. Se amestecă restul de lapte de 2/3 și 1 / 4 linguriță sare până când se lămurește Se amestecă amestecul de cartofi în cochilii Se termină cu sosul de broccoli, slănină și brânză Se coace timp de 10 minute sau până se încălzește

Face 8 porții pe porție:

166 cal, 11 g pro, 31 g carb, 2 g grăsime, 10 mg chol, 230 mg sodiu, 4 g fibră

Schimburi de dietă: 0 lapte, ½ grăsimi

Această rețetă și toate rețetele prezentate în Eat Up, Slim Down Rețete Anuale 2003

provin de la trimiterile la Prevenția Rețete.

Recomanda
  • Alimente: Retete de patiserie perfecta Prevenire

    Retete de patiserie perfecta Prevenire

    Cum să cumpărați Magazinul de pe piață al agricultorilor - cele mai multe băuturi alcoolice sunt amidonate - și cereți un gust pentru a verifica dulceața. Uită-te pentru păstăi crocante. Dacă prospețimea este discutabilă, utilizați mazărea congelată.
  • Alimente: Picnicul sigur în vară Prevenire

    Picnicul sigur în vară Prevenire

    Pe 4 iulie, 122,6 milioane de americani vor avea o bucătărie sau un picnic.
  • Alimente: Rețetă Thai de pui Prevenție

    Rețetă Thai de pui Prevenție

    Transformați un pui de găină standard, cumpărat în magazin, într-o masă fără obișnuință, cu câteva adăugiri aromate.
  • Alimente: Scooba de la interior pe peelinguri Prevenire

    Scooba de la interior pe peelinguri Prevenire

    Totul depinde de ce vrei să spui prin hrănire. Majoritatea valorii nutritive din legume și fructe sunt conținute în carnea lor. Dar coaja multor fructe si legume este bogata in fibre, care ajuta la protejarea impotriva cancerului de colon.
  • Alimente: 3 Juicers We Love | Prevenire

    3 Juicers We Love | Prevenire

    Trebuie să recunoaștem: Hurom Premium (400 $; amazon.com) domnește suprem în bucătăria noastră. Este mai silențios decât alte modele, astfel încât să nu vă treziți întreaga casă în timp ce amestecați sucul de dimineață.
  • Alimente: 12 Reguli de mâncare care funcționează Prevenire

    12 Reguli de mâncare care funcționează Prevenire

    Consiliere sănătoasă: "Lăsați cultura să vă inspire obiceiurile alimentare" Kibbe Conti, RD, a creat un model de nutriție bazat pe roata medicamentului, reprezintă echilibru. Speranța ei este că ajută la lupta împotriva epidemiei de diabet care în prezent râde printre americanii nativi.
  • Alimente: ÎMi place pâinea de dovleac Starbucks? Iată cum să faci o versiune sănătoasă în Prevenire

    ÎMi place pâinea de dovleac Starbucks? Iată cum să faci o versiune sănătoasă în Prevenire

    că am vrut să încerc să fac pâine de dovleac în aragazul meu lent, dar fiecare rețetă oală de crocante pentru pâine de dovleac pe care aș putea găsi on-line a cerut să pun un tavă de pâine într-oală, care părea proastă.
  • Alimente: Cum sa faci Omeletul perfect Prevenire

    Cum sa faci Omeletul perfect Prevenire

    John Kernick Ai ouă? Apoi ai cina! Omeletele sunt ușor pe buzunar, satisfăcătoare, delicioase și durează doar câteva minute pentru a face. Utilizați umpluturi simple, cum ar fi brânză rasă, plante medicinale bogate în antioxidanți, tapenade cumpărate în magazin sau pesto.
  • Alimente: 5 Cele mai bune cruste de pâine fără gluten care sunt chiar mai bune decât ceea ce este real Prevenție

    5 Cele mai bune cruste de pâine fără gluten care sunt chiar mai bune decât ceea ce este real Prevenție

    Coacerea este la fel de americană ca Ziua Recunostintei (și cea de-a patra din iulie.) Și nu există niciun motiv să o eviți doar pentru că tu, sau familia ta sau oaspeții tăi de petrecere, evitați glutenul.

Alegerea Editorului

7 Casseroles de mic dejun delicios poți bate în sus Prevenție

Fotografie prin amabilitatea easyfamilyrecipes / southernlysplended / gardeninthekitchen / stephaniekaynutrition / Instagram Dacă ești strâns la timp, dar trebuie să hrănești o grămadă de oameni dintr-o dată, un caserol e probabil cel mai bun prieten al tău.