Cartofi super-umpluți | Prevenire

De la Mănâncă, reținere anuală sub

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Vă puteți dezabona în orice moment.

4 cartofi rosii

  • 1 lingura nealbite faina pentru uz general
  • 1/8 lingurita nucsoara uscata
  • Pinch + ¼ lingurita sare
  • 1 2/3 cani 1 procent lapte
  • 1 cană (4 uncii) brânză Cheddar cu conținut scăzut de grăsime
  • 1 pachet (10 oz) broccoli tăiați congelate, dezghețați
  • 3 fâșii de șuncă de curcan, tocate și fierte până când sunt crocante
  • .

Preîncălziți cuptorul la 425 grade F.

2. Pierdeți cartofii de mai multe ori cu o furculiță. Așezați-l în cuptor și coaceți timp de 1 oră sau până când vă faceți tendință când ați fost străpuns cu o furculiță. Scoateți și lăsați cuptorul la loc.

3. Între timp, într-o cratiță mică, combinați făina, nucșul și vârful de sare. Treceți treptat într-o ceașcă de lapte până când făina se dizolvă. Gatiti, amestecati, la foc mediu timp de 5 minute sau pana cand se ingroasa. Scoateți din căldură. Se amestecă brânza până se înmoaie. Dați-vă deoparte.

4. Ținând cartofii cu un mănuși de bucătărie, tăiați pe jumătate în lungime. Scoateți carnea într-un castron, lăsând o cochilină ¼ ", puneți cochilii pe o foaie de copt, coaceți carnea cu un maser de cartofi

5. Se amestecă restul de lapte de 2/3 și 1 / 4 linguriță sare până când se lămurește Se amestecă amestecul de cartofi în cochilii Se termină cu sosul de broccoli, slănină și brânză Se coace timp de 10 minute sau până se încălzește

Face 8 porții pe porție:

166 cal, 11 g pro, 31 g carb, 2 g grăsime, 10 mg chol, 230 mg sodiu, 4 g fibră

Schimburi de dietă: 0 lapte, ½ grăsimi

Această rețetă și toate rețetele prezentate în Eat Up, Slim Down Rețete Anuale 2003

provin de la trimiterile la Prevenția Rețete.

Recomanda

Alegerea Editorului

4 Smoothies răcoritoare pentru a învinge caldura de vară Prevenire

.