Superfood care îți prelungește viața Prevenire

Alegeți o piuliță. Orice piuliță. De la fistic la pecan, aruncarea unei mîini în fiecare zi este suficientă pentru a preveni moartea, arată un studiu cuprinzător al Institutului de Cancer Dana-Farber, al Spitalului Brigham și al Femeilor și al Școlii de Sănătate Publică de la Harvard.

Urmărirea dietelor și a sănătății rezultatele a peste 100.000 de oameni timp de trei decenii, echipa de studiu a constatat ca cei care au aruncat inapoi aproximativ 1 uncie de nuci in fiecare zi au fost cu 20 la suta mai putin probabil sa moara in perioada de 30 de ani de studiu. Descompunand aceste descoperiri, consumatorii de nuci au fost cu 29% mai putin probabil sa moara din cauza bolilor de inima. Și, oarecum surprinzător, cei care au mâncat în mod regulat erau cu adevărat mai subțiri decât cei care nu au făcut-o, arată cercetările.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment. > Există deja o grămadă de dovezi medicale care indică faptul că consumul de nuci vă poate proteja de boli de inimă, de cancer și de diabet. Dar acest nou studiu este cea mai convingatoare dovada inca, ca mancarea nuci poate extinde viata ta, spune autorul studys, Charles S. Fuchs, MD, MPH, director al Centrului de Cancer Gastrointestinal la Dana-Farber. atât de sănătos? Raspunsul scurt este, nu suntem siguri, Dr. Fuchs spune. Nucile sunt alimente complexe. Există un număr de compuși de nutreț - aminoacizi, fitochimici, fibre și câteva vitamine și minerale - care, singure sau în combinație, ar putea explica beneficiile pentru sănătate ale alimentelor, a adăugat el. Dar banii inteligenți au o cantitate generoasă de grăsimi monosaturate, o componentă esențială a regimului în stil mediteranean, pe care tot mai multe studii arată că vă pot proteja sănătatea și talia.

În fiecare zi, încercați să consumați o uncie de nuci, Dr. Fuchs recomandă. "Nu am vazut niciodata o diferenta intre tipurile de nuci", spune el, deci nu ezitati sa gustati pe preferatul tau. O uncie este echivalentă cu aproximativ 20 de migdale, 18 casheuri sau 30 de arahide. Dacă nu reușiți să faceți o mână pe zi, încercați să obțineți cel puțin niște nuci în dieta dumneavoastră. Chiar si cei care le mancau doar de cateva ori pe luna, au inregistrat o scadere de 7% a mortalitatii cauzate de toate cauzele, arata cercetarile lui Fuchs.

Pentru cel mai mare beneficiu, aruncati niste nuci intr-un lichid. Cu cât mai mult veți înnebuni înainte de a le înghiți - fie prin mestecare, fie prin amestecare - cu cele mai sănătoase substanțe nutritive pe care corpul le absoarbe, constată cercetările de la Universitatea Purdue.

Mai mult de la Prevenire:

> Nutriție SfaturiNews

Recomanda

Alegerea Editorului

5 Rețete Copycat pentru feluri de mâncare preferate Panera care nu sunt încărcate cu sare | Prevenire

Girl Eats În lumea restaurantelor casual, Panera este o alegere mai bună decât cea medie. Majoritatea articolelor din meniu conțin o cantitate mare de proteine ​​și legume proaspete și nu au tendința de a fi bombe totale de calorii. Dar supa dvs.