Surpriză! Aceste 6 alimente sunt minunate pentru inima ta Prevenirea

Maximilian Schäfer / EyeEm / Getty Images

Uleiul de măsline. Ovaz. Și, bineînțeles, somonul mare. Cei mai mulți dintre noi știu foarte bine că acestea sunt alimentele din care sunt făcute inimile sănătoase. (De ce? Citiți doar această listă de 12 alimente care scad colesterolul în mod natural, care include și cele trei.) Dar ele nu sunt singurele care vă pot ajuta să vă păstrați bifurcația în formă de vârf.

Studiile recente arată că o mulțime de alte capse de mâncare curată pot face lucruri bune și pentru inima ta. Și unii dintre ei ți-ar putea surprinde. Aceste șase alimente gustoase pot promova colesterolul mai sănătos, scăderea tensiunii arteriale, combaterea inflamației dăunătoare și oferă o mulțime de alte beneficii pentru sănătate. (Ceea ce mâncați într-adevăr poate ajuta la rezolvarea problemelor dvs. de sănătate.) Opriți inflamația cronică și ușurați durerea articulară cu planul științific în Prevenția Curățarea întregului corp Morrison1977 / Getty ImagesPeanuturi

Ei nu primesc acelasi rap bun ca nucile cum ar fi migdalele sau nucile. Dar când vine vorba de sănătatea inimii tale, arahidele sunt destul de puternice. Acestea conțin amino-acidul l-arginină, care ar putea contribui la stimularea colesterolului și a funcției vaselor sanguine mai sănătoase după o masă bogată în grăsimi saturate, a constatat un studiu recent al studiului Journal of Nutrition

. Prăjiturile crocante sunt, de asemenea, bogate în vitamina E, un antioxidant care se dovedește că ajută la scăderea colesterolului rău. PRO TIP: Încearcă amestecarea untului de arahide în această rețetă Popeye Butter Hummus, ambalată în proteine. Verificați dublu că PB-ul dvs. este 100% nuci și nu conține nici un fel de zaharuri adăugate - ne plac untul de arahide Natural Cream de la Smucker (Cumpărați acum: $ 3, target.com)

PREMIUM DE PREVENIRE: 5 Semne de inimă Eșecul fiecărei femei trebuie să știe

pidjoe / Getty Images Cartofi umpluți Treceți peste, banane. Un cartof mediu dulce conține 12% din cantitatea zilnică de potasiu, un mineral care joacă un rol important în sănătatea inimii prin menținerea nivelurilor de sodiu în control. (Bananele servesc în jurul valorii de 9%). "Ea determină să excretați mai mult sodiu în urină, ceea ce reduce tensiunea arterială, de asemenea, ameliorează presiunea asupra vaselor de sânge", spune dieteticianul înregistrat Sarah Pflugradt. Și ambele lucruri vă pot ajuta să reduceți riscul de accident vascular cerebral, de boot. De fapt, aportul ridicat de potasiu este asociat cu un risc de accident vascular cerebral de 24% mai mic, a constatat o revizuire

British Medical Journal

PRO TIP: Încercați să schimbați pâinea multigrain cu pâine prăjită dimineaţă. Utilizați acest ghid pentru a afla cum să adăugați idei sănătoase.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail Puteți să vă dezabonați oricând

retales botijero / Getty ImagesPapaya

S-ar putea să fi auzit că roșiile sunt bogate în licopen - un antioxidant care se crede că ajută la scăderea riscului de colesterol și accident vascular cerebral prin combaterea inflamației. Dar puteți obține și mai mult din compusul bun pentru voi de la papaya. Conform concluziilor germane, licopenul găsit în papaya este de aproape 3 ori mai biodisponibil decât licopenul găsit în tomate - astfel încât corpul tău absoarbe mai mult din el. Aceasta înseamnă că mâncarea papaya vă oferă șanse mai mari de a beneficia de acest potențial de scădere a colesterolului antioxidant. Salată de fructe tropicale, oricine?

PRO TIP:

Pair de papaya cu avocado de sănătate de inimă în acest răcoritor Avocado, Grapefruit și Salată de Papaya

MAI MULTE: 5 Deserturile cu Avocado

lenifoto / Getty ImagesYogurt Nu este un secret faptul că iaurtul bogat în probiotice este bun pentru intestin. Dar un microbiom mai sănătos se poate traduce, de asemenea, la o inimă mai sănătoasă. Consumul de 7 uncii de iaurt zilnic este legat de un risc semnificativ mai scăzut al bolii cardiace, a constatat o analiză recentă a chinezilor de aproape 300 000 de persoane.

Doar asigurați-vă că ați ales iaurt simplu peste chestii îndulcite - menținându- riscul pentru boli de inima. (Uita-te pentru aceste 6 alimente pe care le cumperi, care sunt bombe de zahar secrete.) Si opteaza pentru scaderea grasimilor in loc de non-grasimi, spune nutritionistul Rania Batayneh, MPH, autorul

Dieta One One One

. Cercetările arată că persoanele care mănâncă produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi nu sunt mai susceptibile de a dezvolta boli de inimă în comparație cu cele care mănâncă materia fără grăsimi. În plus, vă va umple mai repede și vă veți menține mult mai mult timp. (Vezi ce sa întâmplat când o femeie a schimbat laptele ei de migdale cu lapte integral cu grăsimi timp de o lună.) PRO TIP: Cu adaosurile potrivite, iaurtul poate face un mic dejun, un pranz sau o cină. . Încercați una dintre aceste 7 moduri de a nu fi preparate ca să vă transformați iaurtul într-o masă.

MAI MULTE: 4 lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a cumpăra iaurt grecesc

Daniel Kormann / EyeEm / Getty ImagesEggs , mâncând până la un ou pe zi nu

și nu

crește riscul bolilor de inimă la oameni sănătoși. Acest lucru se datorează faptului că colesterolul alimentar pe care îl obțineți în ouă nu se traduce la creșterea colesterolului din sânge, lucrurile rele care vă înfundă arterele. Nu numai că, ouăle s-au dovedit a reduce cotele de accident vascular cerebral cu aproximativ 12%, potrivit unei analize a Colegiului American de Nutriție . "Ouale conțin carotenoide, care sunt antioxidanți puternici antiinflamatori, care au și arginina de aminoacizi, care ajută la dilatarea vaselor de sânge", spune Pflugradt. Atunci când este posibil, căutați ouă fortificate cu omega-3: grăsimi ajuta la scăderea tensiunii arteriale, servind un supliment de stimulare a sănătății inimii. (Amintiți-vă: dacă aveți colesterol ridicat, este întotdeauna o idee bună să consultați medicul cu privire la specificul dietei dvs., inclusiv câte ouă mănâncați la obișnuit.) PRO TIP: ouă peste week-end, astfel încât să aveți o gustare plăcută în inimă în timpul săptămânii de lucru. Puteți să preparați chiar și această salată vegetariană Cobb cu cartofi prăjiți dulce, pentru a face o prânz sănătoasă.

MAI MULTE: Am mâncat 3 ouă pentru micul dejun în fiecare dimineață - Iată ce am învățat

poach ou: Jedrzej Kaminski / EyeEm / Getty ImagesBeer

Am auzit cu toții vestea bună despre vinul roșu și sănătatea inimii. Dar se pare că toate tipurile de alcool - inclusiv bere, vin alb și băuturi alcoolice - ar putea, de asemenea, să vă scadă șansele de a suferi de boli de inimă. Într-o analiză britanică care a examinat aproape 2 milioane de persoane, persoanele care nu consumă alcool au fost cu 56% mai multe șanse să moară în mod neașteptat de la boli de inimă în comparație cu cele care au băut cele mai multe zile. Cheia, desigur, este moderarea, deoarece consumul prea mare poate crește riscul de boală cardiacă

. Femeile nu ar trebui să aibă mai mult de o băutură zilnic, iar bărbații nu ar trebui să aibă mai mult de două. (Aceste 5 semne de avertizare ar putea însemna că trebuie să reduceți aportul de alcool.)

PRO TIP: Dacă preferați cocktail-urile peste bere, evitați să-l depășiți cu zahărul. Chiar si mai bine, iluminati-va pe bautura amestecand lichidul ales de dumneavoastra cu un partener egal in unul din aceste 7 cocktail-uri aromate, cu calorii reduse. Acesta este corpul pe care il consumati alcool:

alimente sanatoase inimaNutritionDrinksFruitVegetables

Recomanda
  • Alimente: 5 Rețete minime de carne Prevenire

    5 Rețete minime de carne Prevenire

    .
  • Alimente: 8 Mituri de mișcare care trebuie să încetați să credeți Prevenire

    8 Mituri de mișcare care trebuie să încetați să credeți Prevenire

    .
  • Alimente: Vânătoarea mare de cereale întregi Prevenție

    Vânătoarea mare de cereale întregi Prevenție

    Achiziționarea de broccoli este ușoară, pentru că o știi când o vezi. Cumpararea de cereale integrale? Nu ai încredere în ochii tăi.
  • Alimente: Surpriză! Aceste 6 alimente sunt minunate pentru inima ta Prevenirea

    Surpriză! Aceste 6 alimente sunt minunate pentru inima ta Prevenirea

    Maximilian Schäfer / EyeEm / Getty Images Uleiul de măsline. Ovaz. Și, bineînțeles, somonul mare. Cei mai mulți dintre noi știu foarte bine că acestea sunt alimentele din care sunt făcute inimile sănătoase.
  • Alimente: Squash și spanacul Masala Prevenire

    Squash și spanacul Masala Prevenire

    bucătărie. În călătoriile mele în această țară fascinantă, am învățat să apreciez varietatea ei mare și interesantă de bucătării regionale. Când mă aflu în starea de spirit alimentară indiană, îmi place să explorez diferențele în gătitul indian nordic și sudic. Luați, de exemplu, sosuri.
  • Alimente: 4 Aditivi alimentari pentru a evita | Prevenire

    4 Aditivi alimentari pentru a evita | Prevenire

    Big Food creează ingrediente riscante: Kraft a eliminat numerele galbene 5 și 6 din unele mac și brânzeturi și Gatorade a scăpat de uleiul vegetal bromurat (aici este o listă cu cele mai bune 10 alimente care au lovit ingredientele picante la bordura). Dar există încă câteva modalități de a merge.
  • Alimente: Topul celor 4 diete scuzați! | Prevenire

    Topul celor 4 diete scuzați! | Prevenire

    Dacă alegerea alimentației sănătoase a fost ușoară, frigiderele noastre ar fi acoperite cu stele de aur. Dar chiar și cele mai bune intenții de mâncare devin deraiate zilnic. De ce? Potrivit unui nou sondaj al mai mult de 1.
  • Alimente: Secretul unui pahar mai bun de vin Prevenirea

    Secretul unui pahar mai bun de vin Prevenirea

    Descoperirea unei sticle de roșu cu cina în seara asta? Iată un sfat: Nici măcar nu gândiți despre depozitarea în frigider. Temperaturile mai scazute pot face ca gustul vinului sa fie mai amar, potrivit unui nou studiu de la Universitatea de Stat din Washington.
  • Alimente: Mâncăruri de mâncare minunate

    Mâncăruri de mâncare minunate

    TIMP DE PREGĂTIRE: 5 minute TIMPUL TOTAL: 1 oră Serveste 8 1 9 linguri de carne congelată, 2 1/2 c sos de paste (de la borcan de 25-28 oz) 6 învelitori de ouă 3/4 c mozzarella parțial degresată 1. ÎNCĂLZIRE cuptor la 375 ° F .

Alegerea Editorului

Plasarea perfectă a pedometrului

Nu toate pozitiile pedometrului au fost create egale. Dacă pedometrul dvs. nu se află în poziția corectă, nu veți obține un număr exact de pași până când îl repoziționați. Deci, dacă vrei să știi dacă mergi într-adevăr cu 10 000 de pași pe zi, verifică-ți dispozitivul folosind aceste sfaturi.