10 Lucruri pe care nu le știai despre ritmul tău circadian Prevenire

yomogi1 / Shutterstock

. se întoarce o oră. În timp ce această mică schimbare ne lasă cu o oră de somn fericită în plus - și cine se poate plânge de asta? - zilele mai scurte și perioadele mai lungi de întuneric (bâzâi) pot lăsa unii oameni să se simtă albastru și grogos. Chiar și întoarcerea ceasului înapoi la doar 60 de minute - sau înainte în primăvară - se poate face cu ritmul nostru circadian, ciclul de 24 de ore pe care corpul nostru o desfășoară. În plus față de reglementarea cât de obosiți sau treji ne simțim în timpul zilei, acest ceas biologic intern coordonează sute de evenimente celulare care se petrec în organism, precum eliberarea cortizolului și creșterea și căderea temperaturii corporale sau a tensiunii arteriale. Dacă vă gândiți la toate procesele moleculare, celulare și fiziologice din corpul dvs. ca funcționând ca o orchestră, atunci ceasul ceasului biologic circadian servește ca dirijor pentru a vă asigura că procesele precum somnul, secreția hormonală, metabolismul, temperatura corpului și imunitatea functioneaza la ora corecta a zilei, spune Randy J. Nelson, profesor si presedinte al departamentului de Neuroscience la Universitatea de Stat Ohio Wexner Medical Center.

Ritmul circadian este un proces destul de uimitor care se intampla in fiecare zi și a fost înregistrată de mii de ani - primele conturi datează din secolul al IV-lea î.Hr. Înainte, citiți încă 10 fapte despre ceasul vechi intern: ceea ce o păstrează, ce încetinește și ce este vorba. (Faceți-vă anul 2017, ocupându-vă de sănătatea dumneavoastră și începeți să vă începeți pierderea în greutate cu calendarul

Prevenția și planificatorul de sănătate!) Brat82 / ShutterstockYes, chiar și o oră vă poate arunca. > Se pare că schimbarea de timp vă va lăsa în modul zombie complet în ziua următoare? Nu-ți imaginezi lenea. Cele mai multe dintre organismele noastre se pot ajusta o ora pe zi, dar uneori chiar si acea ora este prea mult pentru a se ocupa, spune Phyllis Zee, MD, PhD, director al Centrului de tulburari de somn la Northwestern Memorial Hospital. Studiile au descoperit că există o creștere a atacurilor de inimă și a accidentelor de circulație, în ziua de luni, după ce s-au înregistrat.

MAI MULTE:

Inima ta nu-i place luni dimineața, fie

marrishuanna / Shutterstock ... la o distanță de doar 60 de minute este suficient pentru a face rău umanității, vă puteți imagina numai cum călătorind mai multe

ore în zonele de timp impactă corpul, fizic și mental. "Jet lag se întâmplă pentru că corpul tău rulează fericit pe propriul ceas, dar brusc trebuie să opereze pe unul nou și de multe ori foarte repede", explică Zee. "Poate că vrei să dormi în mijlocul după-amiezii sau să te trezești în noapte, pentru că asta a fost ritmul tău". Împiedicați întârzierea jetului prin ajustarea treptată a programului de somn înainte de o călătorie, rezistând tentațiilor de somn în timpul zilei și petrecând mult timp în aer liber pentru a face tranziția un pic mai fină

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

rosannap / ShutterstockPeople pot avea ceasuri diferite

Majoritatea oamenilor operează într-un interval de timp similar: Treziți-vă dimineața și adormiți seara (într-un interval , desigur, ceea ce explică de ce munca de schimbare este atât de tulburătoare, deoarece contravine ritmului natural al corpului. Dar există variații, cum ar fi lăstarii cărora le place să se trezească mai devreme și bufnițele care preferă să rămână mai târziu și să doarmă. Apoi, există și diferențe de vârstă. "Există o schimbare naturală în majoritatea oamenilor în anii adolescenței, când aceștia tind să se îndrepte spre un tip de seară, care este mai proeminent în cazul băieților versus fete", spune colegul McClung, profesor asociat de psihiatrie la Universitatea din Pittsburgh Scoala de Medicina. "Atunci când oamenii îmbătrânesc, ritmurile lor încep să se schimbe în așa fel încât oamenii în vârstă să se trezească dimineața devreme și să se culce mai devreme seara."

Rustic / ShutterstockWomenii sunt mai predispusi sa fie lacrimi.

Oamenii de stiinta cred ca ar putea exista diferente intre barbati si femei. Un studiu efectuat în 2013 de la Brigham și Spitalul Femeilor a constatat că ceasurile femeilor au fost cu 6 minute mai rapide decât bărbații, ceea ce înseamnă că erau mult mai probabil să se numească păsări timpurii. În timp ce, din nou, 1/10 din ora nu sună prea mult, cercetătorii speculează că ar putea însemna că femeile nu primesc un somn de calitate, deoarece în loc să se întoarcă mai devreme, fac treburi la domiciliu sau ajută la temele de seară.

MAI MULT:.

10 lucruri mici Cuplurile Connected Do

olga Lebedeva / ShutterstockLight face o mare diferență

Bright lumina, indiferent că este soare naturale sau strălucirea emisă de un smartphone-ar putea să nu pară ca o afacere mare , dar poate declanșa o întreagă cascadă de reacții. Creierul ofera controlul central al ritmurilor circadiane, spune George Brainard, dr., Profesor de neurologie si director al programului de cercetare de lumina de la Universitatea Thomas Jefferson. "De îndată ce lumina intră în ochi, stimulează retina, iar semnalele sunt trimise către hipotalamus. În hipotalamus există două nuclee mici, care reprezintă o parte majoră a ceasului nostru interior, care trimit informații despre lumină, întuneric și timp biologic de-a lungul sistemului nervos și al întregului corp.Acest proces ne permite să fim atenți și activi în timpul zilei și să adormim noaptea. " De aceea, să dormiți cu telefonul dvs. inteligent vă va ține mai mult timp. Receptorii din ochi sunt cei mai sensibili la lumina de lungime de undă scurtă, care este emisă de soare dimineața, dar și de telefoanele mobile și ecrane de calculator ", spune Nelson. "Acest lucru vă poate păcăli ceasul vostru circadian, considerând că este timpul să rămâneți treaz și să aruncați o privire asupra fiziologiei interne, inclusiv somnul, starea de spirit și metabolismul."

Glam / Shutterstock Pentru un echilibru mai bun, încercați "Iluminarea Paleo" > Ați auzit cu siguranță despre dieta Paleo, dar unii experți cred că există o altă modalitate prin care putem copia omul de cavou în plus față de ceea ce ne punem pe farfurie. "Iluminarea paleo" este, în esență, asigurându-vă că maximizați întunericul în jurul valorii de culcare și în timpul somnului, dar, de asemenea, obțineți o mulțime de lumină naturală și strălucitoare în timpul zilei. În timp ce trolling prin intermediul mass-media sociale înainte de pat nu este niciodată o idee bună, obținerea de lumină în timpul zilei este. "Aveți nevoie de lumină strălucitoare în timpul zilei pentru a vă seta ceasurile dvs. Obiectivul pentru o plimbare de 20 - 30 de minute în jurul prânzului Dacă nu este posibil, spuneți că sunteți într-un birou fără ferestre, o lumină mare care este folosit pentru a trata sezonier afecțiunea afectivă care generează mai mult de 2.000 de lux poate fi de ajutor ", adaugă el.

MAI MULTE:

Aceste 7 produse ar trebui să vă ajute să dormiți mai bine. Le-am dat un Vârtej.

tynyuk / ShutterstockExercise ar putea afecta dvs. ritmuri-într-o măsură.

A existat unele pe un studiu de 2012 de soareci de cercetatorii de la Universitatea din California-că există o "bazată pe Buzz optim "pentru a lovi sala de sport. Cercetătorii au descoperit că șoarecii care au folosit o roată de alergat mai târziu în cursul zilei aveau ceasuri interne mai ferme decât cei care au făcut-o dimineața. Inseamna ca ar trebui sa schimbati clasa de spin AM pentru una ulterioara? Brainard nu crede așa. "Un exercițiu este mai bun decât un exercițiu", spune el, "dar noi toți sfătuim să nu lucrăm înainte de culcare. Activitatea fizică crește rata de răspuns a ritmului cardiac și a cortizolului, ceea ce face mai greu să adormi". Dacă nu sunteți o zi de zi de gimnastică Goer, scopul de a lucra cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

dari87 / Shutterstock Aveți posibilitatea să aveți o versiune de gradul scăzut de SAD. Tulburare afectivă sezonieră tinde să apară exact atunci când zilele încep să devină mai scurte, iar oamenii de știință consideră că scăderea luminii solare ar putea fi de vină. Sunshine se crede că va ridica serotonina - unul dintre substanțele chimice care stimulează starea de spirit - în creier. Persoanele cu DAS, o afecțiune diagnosticată, psihiatrică, văd schimbări profunde: doresc să doarmă între 12 și 14 ore pe zi, au o poftă intensă de carbohidrați care provoacă o creștere semnificativă a greutății și o experiență depresivă ", explică Brainard. Dar 20-25% dintre oameni experimentează o versiune subclinică a SAD, ceea ce înseamnă că se pot simți mai obosiți, mai puțin fericiți, au un câștig modest de greutate și vor să doarmă într-o oră sau încă două. Terapia cu lumină sa dovedit a fi o intervenție eficientă pentru ambele și un studiu a arătat că o plimbare de dimineață în lumina soarelui a fost eficientă în tratarea DAD

MAI MULTE:

Sunteti dezgustati ... sau depresivi?

evgeniu bornyakov / ShutterstockBlame ritmurile tale pentru acea criza dupa-amiaza

In fiecare zi intre orele 2 si 4, majoritatea rasei umane intra intr- brusc și nehotărâtă. Ce se întâmplă? "Ritmul vostru circadian începe să scadă aproximativ 8 ore după ce te ridici", spune Zee. "Intrați într-un ciclu de somnolență care ar putea explica incapacitatea de a lucra și de a fi productiv, deoarece corpul dumneavoastră este gata să se odihnească". Unii specialiști susțin că au nevoie de un pui de somn scurt pentru a-și percepe timpul - nu mai mult de 30 de minute sau altcineva riscați să nu fiți capabili de a adormi noaptea - dar dacă aveți birou și fără spațiu sau abilitate de a obține o închidere la jumătatea amiezii, ochi, urcare pentru o plimbare poate ajuta la letargie zap, de asemenea.

MAI MULTE: 7 motive pentru care esti obosit tot timpul

hvostik / ShutterstockFollow ceasul pentru a stimula imunitatea. 276 de persoane au descoperit că vaccinurile antigripale de dimineață au fost mai eficiente decât cele efectuate după-amiaza. Participanții au fost trase la întâmplare fie între 9 și 11 dimineața, fie între orele 3 și 5 dimineața. Cei care au primit vaccinul antigripal au produs în mod semnificativ mai mulți anticorpi. Raspunsul imun are un ritm circadian, astfel incat este pregatit sa raspunda cel mai puternic in dimineata, spune McClung. "Acest lucru este posibil atunci când oamenii au întâmpinat cele mai multe amenințări de mediu care ne-ar putea face bolnave, prin evoluție, sistemul imunitar a răspuns în consecință."

Sleepenergy

Recomanda

Alegerea Editorului

Băuturi de relaxare: Sunt sigură somnul? | Prevenire

Strigi și somn lipsiți? În lumea noastră frământată, somnul amplu și relaxarea par a fi obiective evazive. Acum, producătorii încearcă să recupereze nevoia de relaxare, iar piața nu este decât lentă.