14 Moduri Cardiologi își păstrează inima proprie sănătoasă Prevenire

Westend61 / Getty Images

auzit de ani de zile cu privire la obiceiurile sănătoase care păstrează biletul ticăie: Urmăriți-vă greutatea, mâncați o dietă echilibrată, asigurați-vă că vă exercitați și stați departe de țigări. Dar nu este întotdeauna ușor să se joace prin aceste reguli în viața reală, atunci când stresul și programele nebunești ajung în cale. De aceea am mers la unii dintre cei mai suprasolicitați oameni, pe care îi cunoaștem - cardiologi - pentru a afla ce fac ei personal pentru a-și păstra sănătatea inimii și pentru a-și strecura obiceiurile bune pentru tine în viața lor. (Scurtă la timp, obțineți o burtă plată în doar 10 minute pe zi cu planul nostru de exerciții testat de cititor!)

"M-am furișat în legume, combinându-le pe toate într-o bucată de blană. Nu am mai avut timp să mă așez și să mănânc o salată. Așa că am început să amestec unul înainte să mă duc la lucru în fiecare dimineață: ar fi aruncat niște ardei grași, morcovi, telina, fructe bogate în antioxidanți și o duzină de cayenne în un mic zing) și aduceți băutura cu mine la spital. Oamenii m-au obișnuit să mă văd în campus, ținând un borcan cu mișcări de veghe, acum arunc toate legumele în blender cu o noapte înainte, deci la 6 dimineața pot adăugați doar apă și suc de lămâie, amestecați pentru câteva minute și apoi mergeți. "
- Sheila Sahni, MD, cardiolog la Centrul Medical UCLA Ronald Reagan din Los Angeles

Păstrați acest câmp gol Introduceți

MAI MULTE:

20 Rețete Super Smoothie

"Am o alarmă pe telefonul meu, care spune" exercițiu ise "în fiecare zi la 3 PM. Locuitorii mei râd de mine, dar le spun că este singurul mod în care mă pot asigura că am destulă activitate. De îndată ce acea alarmă se stinge, îmi verific pedometrul. Dacă nu am terminat încă 10.000 de pași, atunci, imediat ce pot să iau o pauză, ieșesc și fac o scurtă plimbare, alerg în sus și în jos pe scările spitalului timp de 10 minute - orice pentru a mă asigura că îmi ating scopul. Am instalat de asemenea o aplicație pe telefonul pe care îl iubesc absolut, numită HeadSpace, care vă conduce rapid printr-o grămadă de exerciții de meditație de relaxare. Asigurați-vă că mă uit la el în timp ce lucrez cel puțin o dată pe zi. " -Karol Watson, MD, director al Centrului Cardiovascular al Femeilor la UCLA

gettyimages-543198035-pește-cină-trinette- reed.jpg
Trinette Reed / Getty Images

"De fiecare dată când mă duc să mănânc la un restaurant, comand pentru pești. Este unul dintre alimentele pe care știu că ar trebui să mănânc în mod regulat, dar nu pot rezista mirosului când îl pregătesc acasă. În acest fel, îmi iau inima sănătoasă omega-3 și știu că aleg ceva care este relativ scăzut în grăsimi și calorii. De asemenea, lucrez în curtea mea. Nu economisesc doar bani; Am realizat un antrenament grozav care împinge mașina de tuns iarba și grădinăritul a devenit terapia mea. "

-Allen Taylor, MD, șef de cardiologie cu Institutul MedSTAR Heart & Vascular la Centrul Spitalului MedStar din Washington, DC

MAI MULTE:
13 Alimente cu putere care scad tensiunea arterială naturală

"Îmi port punga de gimnastică cu mine oriunde mă duc. De obicei, am exercițiu 60-90 de minute pe zi - pregătesc în prezent un semestru de maraton - dar așezarea lui în programul meu nebun este descurajantă. În acest fel, dacă am timp de o oră între pacienți aflați în spital, pot să scot o alergare. De asemenea, fac yoga de două ori pe săptămână și mă asigur că am o meditație în fiecare zi - de obicei 10-15 minute de respirație profundă, unde mă concentrez asupra diferitelor părți ale corpului meu - înainte de a adormi. " - Katie Berlacher, MD, cardiolog la Universitatea din Pittsburgh Heart and Vascular Institute din Pittsburgh

"Fac o vizualizare pozitiva cand sunt stresata, pentru ca de multe ori nu am timp sa incorporez in programul meu o activitate de reducere a stresului ca meditatia. De exemplu, dacă fac un pacient foarte bolnav de la ER la laboratorul de cateter, iau câteva respirații profunde pe măsură ce le împing și imaginându-mă să fac procedura și să fie un succes. "
-Sheila Sahni, MD

MAI MULT:
5 semne nu esti suficient de vitamina D

"Am facut recent un calcul online pentru a determina varsta inimii si am aflat, la socul meu, ca a fost mai in varsta decât cea a vârstei mele reale.Am facut cateva schimbari, cel mai mare lucru este sa scoti timpul sa-mi fac un exercitiu.I-am explicat familiei ca atunci cand vin acasa de la serviciu, primele 30-45 de minute sunt pentru " -Set Jacobson, MD, director medical al reabilitării cardiace de la Universitatea din Rochester Medical Center din Rochester, NY

shutterstock_179882429-music-bonninstudio.jpg
BonninStudio / Shutterstock

"Am petrecut aproximativ 40% din timpul meu ascultând muzică, totul de la clasic la operă până la cântecele arabe, este un potent puternic pentru mine și studiile arată că muzica ajută la reducerea riscului de a dezvolta boli cardiace. "

-William Zoghbi, MD, președinte al departamentului de cardiologie la Spitalul metodist din Houston

MAI MULTE:
13 moduri de a reduce nivelul de Bloo d presiune în mod natural

"îmi construiesc antrenamentul în naveta mea urcând spre și de la gară în fiecare dimineață și seara. Sunt la o distanță de 2 mile și îmi port laptopul și hainele în rucsaci, ceea ce adaugă încă 12 de lire sterline. De asemenea, beau lapte cu fiecare masă - este bogat în proteine, așa că îl găsesc săpătos și este, de asemenea, o parte a dietei DASH, care este crucială pentru sănătatea inimii. " -R Kannan Mutharasan, MD, Programul de Cardiologie Sport la Institutul de Cardiovasculare Bluhm de la Northwestern Medicine din Chicago

"Eu iau zilnic 1200 mg de extract de usturoi în vârstă. Această formă de usturoi este inodoră, deci nu miroși ca un restaurant italian, și există cercetări bune pentru a arăta că scade colesterolul și tensiunea arterială. De asemenea, iau un supliment de magneziu de 500 mg în fiecare zi, deoarece beau multă cafea, care este un diuretic și vă face să pierdeți magneziu atunci când urinați. Scăderea magneziului este legată de bătăile neregulate ale inimii, așa că simt că aceasta este o asigurare suplimentară pentru ao menține sănătoasă. "
-Matthew Budoff, MD, cardiolog la școala de medicină David Geffen la UCLA

MAI MULTE:
De ce rasul este parul meu?

"Tocmai am inceput sa fac un program de antrenament de baza cu un antrenor 3 zile pe saptamana. M-am concentrat întotdeauna pe cardio înainte, dar într-o zi, șoldul meu a început să doară în timpul mersului meu de dimineață și mi-am dat seama că mușchii din fund, spate și abdominali doar nu erau suficient de puternici. Este important sa pastrati nucleul puternic, astfel incat sa puteti continua exercitiul pe masura ce inaintam in varsta. " -Jennifer Haythe, MD, cardiolog la Centrul Medical al Universitatii Columbia

" Am fost alergator de maraton inainte sa nasc fiica mea acum 16 luni. Acum nu mai e timp sa exersati! Sunt la lucru toată ziua și vreau să-mi petrec timpul amiază și orele de seară cu ea, așa că am incorporat un ritual de dans de 10 minute în culcușul ei, pentru a ne menține pe amândoi activi. În felul ăsta nu mă simt prea vinovat dacă nu am energia după ce adormi să mă apuc de mașina mea eliptică la domiciliu. "
-Deborah Kwon, MD, cardiolog la Cleveland Clinic

" Am fost un non-exercițiu pe toată durata vieții, dar după ce am ajuns în anii 60, am început să mă întreb dacă era momentul să încep să practic ceea ce predică pacienților. În toamna trecută, am fost prezentat la Chicago la o conferință și am urmărit maratonul. Am văzut atât de mulți oameni care nu vedeau sănătate care traversează linia de sosire și au crezut că, dacă pot face acest lucru, de ce nu pot? Clarkerul a fost atunci când fiica mea de 22 de ani, Hannah, mi-a spus că dorește să meargă să alerge și, în cele din urmă, să conducă un maraton. Am hotărât să ne instruim împreună. Încă de la 1969 nu am stârnit o sudoare, dar sunt mândră să spun că am avut prima mea 5K în ultima lună și tocmai am rulat 5 mile în ultimul weekend. Am de gând să alerg primul semestru al maratonului în luna septembrie și, dacă supraviețuiesc, mă pregătesc pentru un maraton în anul următor. "
-Howard Weitz, MD, director al Diviziei de Cardiologie la Spitalul Universității Jefferson din Philadelphia

MAI MULTE:
Cele 8 cele mai eficiente exerciții pentru scăderea în greutate

shutterstock_151310462-yoga-markus-gann.jpg Markus Gann / Shutterstock

"Încerc să fac yoga în fiecare zi și, dacă nu am prea mult timp, mă strâng în 10 minute cu câteva momente de bază de yoga, cum ar fi o salutură de soare sau o succesiune de războinici. Ashtanga sau Vinyasa, deoarece simt ca exista mai multe cercetari clare despre beneficiile lor pentru sanatate, dar toate tipurile de yoga sunt minunate pentru scaderea tensiunii arteriale, a ritmului cardiac si a zaharului din sange.

-Kavitha Chinnaiyan, MD, cardiolog la Spitalul Beaumont în Royal Oak, MI

"Am un pahar de vin roșu și 40 g de ciocolată neagră 70% (echivalentul unui mic bomboane de bomboane) în fiecare noapte. Vinul roșu este bogat în resveratrol și alte ingrediente antioxidante care ajută la întărirea miezul corpului vasele de sânge, reducând riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral ciocolată neagră are efecte similare și cred că amândoi mă ajută să adorm adormit, ceea ce este un alt lucru important pentru sănătatea inimii. "- John Higgins, MD, un cardiolog sportiv la Centrul de Stiinte ale Sanatatii din cadrul Universitatii Texas din Houston
"I practica ceva cunoscut sub numele de împământare, unde puneți picioarele goale pe pământ și luați energia Mamei Pământ. Când te plimbi în felul ăsta, absorbi electroni prin picioarele tale - este literal ca și cum tu iei focurile de artificii din inflamația din tot corpul tău. "

-Stefan Sinatra, MD, cardiolog în St. Petersburg, FL, și autorul
Revelațiile sănătății din Cer și Pământ

sănătatea inimii presiunea sangvină habiturile sănătoasedoctorii remedii naturale

Recomanda

Alegerea Editorului

5 Semne că sunteți într-o rutină de antrenament - și cum să ieși din ea Prevenire

Portra Images / Getty Images Să începem prin a spune că dacă aveți o rutină de gimnastică regulată, bravo! Este greu să potriviți un antrenament în programul dvs., așa că simplul fapt că sculptați timpul este ceva de sărbătorit.