21 Moduri de a fi mai sănătoase într-un minut sau mai puțin Prevenire

vaiv / Getty Images

Nu trebuie să revizuiască întreaga viață pentru a începe să trăiți mai sănătos. Puteți începe un minut de acum, cu aceste 21 de sfaturi de sănătate care durează 60 de secunde sau mai puțin.

Și pentru încă 2.000 de sfaturi și tehnici de lucru rapide care vă vor lovi pieptul, vă vor ascuți mintea și vă veți menține sănătoși , verificați Proiectul Better Man - o nouă carte de la Redactor-șef al Sănătate pentru bărbați . Este un ghid de utilizare a unui jam pentru toate aspectele legate de sănătate, nutriție, sex și multe altele

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați în orice moment

1. HDL Booster 3-ounce
În loc de chips-uri cu sandwich-ul tău, treci la fistic. În cercetările efectuate la Spitalul Inova Fairfax din Falls Church, Virginia, persoanele care au consumat 2 până la 3 uncii de fistic nesărate pe zi timp de 4 săptămâni au crescut cu 6% colesterolul HDL (tipul bun). Curățați-vă dinții din dinți

Înainte de a stoarce pasta de dinți pe peria dvs., luați 30 de secunde pentru a vă peria dinții cu o periuță de dinți uscată. Acest lucru reduce tartrul cu 60% și, de asemenea, reduce riscul de sângerare a sălii de gimnastică la jumătate.
Utilizați o perie uscată cu perii moi pentru a curăța interiorul dinților de sus și de jos, apoi tundeți suprafețele exterioare. Clătiți, apoi periați în mod normal cu pastă de dinți.

3. Exercitarea urechilor dvs.

Muzica poate fi fie un baros sau o furculiță de tuning. Dacă vrei să-ți poți auzi strănărul când ai 97 de ani, ajută-ți bine urechile cu muzica.
În primul rând, întoarce volumul la un nivel sănătos (ar trebui să poți asculta muzica și încă continuați o conversație normală), apoi practicați un singur instrument și îl ascultați. Acest exercițiu vă va ajuta să vă dezvoltați abilitatea de a percepe mai multe detalii în sunetele de zi cu zi, spune dr. Gail Whitelaw, președinte al Academiei Americane de Audiologie.

4. Energizați pentru mai puțin

Când sunteți obosiți și aveți nevoie de un lift, cafeaua nu este singura băutură la care vă puteți întoarce. Au o sifon club cu var. Carbonarea și aroma vă vor energiza.
5. Nu vă uitați de prânz

Gândiți-vă la ceea ce ați mâncat pentru prânz vă pot împiedica să vă bateți după gustări după-amiaza. Într-un studiu, subiecții au fost informați că au testat 3 tipuri diferite de popcorn sărate. Ei au fost încurajați să mănânce cât au vrut.

Interesant, cei care au fost mai întâi rugați să-și amintească exact ce au mâncat pentru masa de prânz au consumat 30% mai puțin popcorn decât cei care nu și-au revizuit meniul de prânz în prealabil. Cercetatorii spun ca luarea de cateva secunde pentru a va aminti ce ati avut in timpul unei mese recente ar putea spori gradul de constientizare a modului in care a fost sos de mancare, ceea ce ar putea reduce riscul viitorului

6. Kiss and Tingle

Înainte de a sări un sarut pe partenerul dvs., glisați pe balsam de buze pentru a vă angaja senzațiile de atingere, gust și miros. "Mentolul declanșează receptorii rece ai corpului și, atunci când aceasta este combinată cu respirația voastră caldă, veți simți o senzație tangibilă de la buzele tale direct până la organele genitale", spune sexologul Ava Cadell, dr.
MAI MULTE:

Suferiți de tulburarea de anxietate post-bilingvă? 7. Omoara ANTS

ANTS sunt ganduri automate negative care declanseaza anxietatea si inunda corpul cu hormoni de stres. Ori de câte ori un ANT intră în mintea ta, scrie-o și uita de asta deocamdată. Mai târziu, revizuiți ANTS, încercați să determinați de unde provin acestea și să elaborați un plan pentru corectarea gândirii negative.
8. Complimentul soțului tău

Un studiu a constatat că o căsătorie nefericită crește șansele de îmbolnăvire cu 35% și vă scurtează durata de viață cu 4 ani. O modalitate ușoară de a îmbunătăți instantaneu o căsnicie (și sănătatea dumneavoastră) este de a spune regulat soțului dvs. ceea ce admirați și respectați în privința lui sau a ei.
"Este nevoie de mai puțin de un minut și poate avea un impact profund", spune consilierul căsătoriei Mario Alonso, dr., Fondatorul paginii de personalitate PsychDNA.com. "Partenerii care se simt sigure și bine-iubiți suferă de o mai mică depresie". Într-un studiu sponsorizat de National Institutes of Health, 74% dintre cele mai fericite cupluri au raportat că soții lor "adesea" îi faceau să se simtă bine despre genul persoana este (în comparație cu 27% dintre cuplurile moderat fericite sau nefericite.)

9. Slice Thin, Mănâncă mai puțin

Împărțirea subțire va face porțiunile dvs. să pară mai mari și mai satisfăcătoare. Într-un studiu efectuat la Institutul Național de Cercetare alimentelor din Japonia, participanții care au comparat cantități egale de legume feliate și întregi au evaluat grămada de feliate cu până la 27% mai mare. Când credeți că mâncați o porție mai mare de hrană, vă veți păcăli să vă simțiți mai mulțumiți de calorii mai puține.

10. Faceți medicamentul să coboare
Câteva secunde înainte de a înghiți medicamentul lichid proastă, sugeți un cub de gheață. Vă va smulge gusturile și va face gustul mai puțin urât.

11. Echipa dublă Durerea de cap
Consumul de ceai sau cafea în cofeină după administrarea ibuprofenului ameliorează durerile de cap mai repede decât să luați ibuprofenul în monoterapie. Într-un studiu cu 400 de pacienți care suferă de cefalee, 71% dintre cei care au luat ibuprofen și echivalentul de cafeină echivalent cu 2 cani de cafea au raportat o ușurare completă, comparativ cu 58% dintre cei care au luat ibuprofen sau cafeină. Pericol la gimnastica ta

12. Cereți oțet suplimentar

Hoagie, Grinder, Po Boy sau Hero - indiferent cum numiți sandwich-ul submarin preferat, faceți-l puțin mai bine comandând stropi de oțet. Nutriționiștii de la Universitatea de Stat din Arizona spun că acidul acetic interferează cu enzimele care descompun carbohidrații, menținând rapid creșterea nivelurilor de zahăr din sânge. De asemenea, puteți obține același rezultat prin începerea unei mese cu conținut ridicat de carbohidrați, cu o salată udată cu vinaigret.

13. Lupta-ți perna Își plimba perna în jumătate, apoi lasă-te. Dacă perna revine, este în formă bună. Dacă tocmai se află îndoită ca un cip de cartof dulce, scapă de ea. Nu merită să vă sprijiniți capul și gâtul în mod adecvat în timpul somnului.

14. Prevenirea 10-aa doua
Evitați durerile scăzute ale spatelui pe autovehicule lungi prin înclinarea oglinzii retrovizoare. Acest lucru vă va împiedica să vă loviți (ceea ce provoacă durerea), forțându-vă să vă așezați mai sus pentru a vedea autoturismele din spate.

15. Strângeți mai mult din ceai
Strângeți o pană de lămâie în ceaiul tău rece sau rece. Aciditatea poate crește concentrațiile de antioxidanți din ceaiul verde cu 20%, potrivit unui studiu din revista

Food Chemistry
. Cercetătorii cred că același truc funcționează cu tot felul de ceai.

16. Mai mult, cântărați mai puțin
Înlocuiți un pahar de suc de portocale cu un portocaliu întreg. Un studiu efectuat în Jurnalul Internațional de Obezitate arată că oamenii și-au redus consumul zilnic de calorii cu până la 20% atunci când au înlocuit cu masa de prânz o bucată de fructe pentru sucul de fructe

Cercetătorii spun că mestecarea stimulează savoarea hormonilor și a alimentelor întregi durează mai mult timp pentru ca intestinele să poată fi procesate, ajutându-vă să vă simțiți mai plini de timp și să consumați mai puțin.
17. Plasați flori tăiate proaspete pe masa de mic dejun Privind la o vază de margarete proaspete, lalele, trandafiri sau alte flori tăiate în timp ce mănâncă fulgi de ovăz de dimineață vă pot îmbunătăți starea de spirit. Cercetările de la Universitatea Harvard arată că chiar și cei care spun că nu sunt "oameni de dimineață" se simt mai fericiți și mai energici după ce priveau la flori primul lucru în a.m. 18. Ucideți acei Krusty Krabs

Cine trăiește într-un ananas sub mare? Spongebob pantaloni patrati. Cine locuiește în burete de bucătărie? Milioane de bacterii. Umedă și plină de biți mici de hrană, buretele dvs. este un teren de reproducere pentru germeni precum salmonella și E. coli, germeni pe care îi răspândiți de fiecare dată când vă ștergeți contra.

Ucideți-le eficient, aprinzând buretele în cuptorul cu microunde de mare pentru 30 de secunde sau de fierbere în apă fierbinte timp de 5 minute
MAI MULTE:

De ce unii oameni ignoră simptomele cancerului
19. Luați vitamina G

Îmbunătățiți-vă atitudinea cu o doză de recunoștință zilnică. Studiile au arătat că 90% dintre oameni spun că exprimă recunoștința le-a făcut mai fericiți și mai mult de 75% au spus că au redus stresul și depresia și le-au dat mai multă energie.

Începeți prin a încerca să mulțumiți mult mai des. Apoi avansați la numărarea binecuvântărilor dvs. cel puțin o dată pe zi timp de 30 de secunde. Aveți nevoie de câteva sugestii? Fii recunoscător pentru sănătatea ta, mâncarea, familia și prietenii tăi. Heck, mulțumesc transportatorului de scrisori, chiar dacă tot ce a adus este facturile. El sau ea ar putea să iasă dintr-o slujbă luna viitoare. 20. Du-te la somn fără oi

În loc să numărați oile care împiedică gardul să adoarmă, purtați doar șosete. Cercetătorii elvețieni au descoperit că oamenii au adormit mai repede când mâinile și picioarele lor au fost mai calde.
Acest lucru se întâmplă deoarece picioarele și mâinile calde cauzează creșterea vaselor de sânge, permițând că mai multă căldură să scape de corp, ceea ce, la rândul său, să renunțați mai devreme. Cercetătorii spun că punerea pe șosete vă poate ajuta să adormiți în jumătate din timpul normal.

MAI MULTE:

7 trucuri pentru a mânca mai puțin fără a observa chiar
21. Așteptați 60 de secunde

Luați un minut pentru a vă gândi la consecințele acțiunilor dvs. ori de câte ori vă confruntați cu o decizie importantă - de a avea un al patrulea pahar de vin pentru a vă gândi să renunțați la locul de muncă în furie, înghițiți o pastilă pentru a face o trecere la un coleg, dând vina pe soțul / soției dvs. pentru a țipa la un copil.

Șaizeci de secunde de gândire pot preveni o lume a rănii. Și pentru chiar și mai multe hack-uri de sănătate, verificați Proiectul Better Man

astăzi!
Articolul 21 Modalități de a fi mai sănătoși într-un minut sau mai puțin! inițial a fugit pe Menshealth.com.

obiceiuri sănătoaseRelație Sfaturi privind pierderile de greutate

Recomanda

Alegerea Editorului

7 Boluri Sushi care sunt mai ușor de făcut decât roll-uri și la fel de delicioase Prevenire

Fotografie curtoazie de Little Broken Nu este literalmente nimic de a nu iubi despre sushi. Ei bine aproape. E cam enervant să faci acasă. Da, sushi de casă este posibil. Dar tot ceea ce dicționează, tăie și se rostogolește are nevoie de tone de practică pentru a avea dreptate.