5 Lucruri pe care alergătorii trebuie să le cunoască pentru părțile lor private Prevenire

Bună ziua Imagini frumoase

gata de a merge pe fugă, probabil că te gândești la lucruri precum șosete fără sudură pentru a-ți păstra picioarele fericite, combustibil pentru a-ți ține stomacul fericit și playlistul perfect pentru a-ți ține capul fericit. Dar există și alte zone ale corpului - sânii, uterul și vaginul - care merită, de asemenea, o atenție deosebită.

Nu frământați. Dacă doriți să profitați la maximum de fiecare alergare, trebuie să vă gândiți la modul în care funcționarea afectează întregul corp. Iată cinci lucruri pe care fiecare alergător de sex feminin trebuie să știe despre relația dintre alergare și nevoia de a-și menționa lucrurile care nu pot fi menționate.

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Puteți să vă dezabonați oricând. > 1. Descoperirea este normală.

Dacă ajungeți acasă dintr-o fugă pentru a descoperi mai multă descărcare decât de obicei în pantaloni scurți, nu vă faceți panică, spune Julie M. Levitt, MD, un maratonist de 15 ani și ob-gyn certificat de bord Grupul femeilor din Northwestern din Chicago. In timp ce alergati nu face ca organismul dumneavoastra sa produca mai multe secretii vaginale, va face sa expulzati mai mult.

"Cand te exersezi fizic, vei experimenta o crestere a presiunii intra-abdominale", spune Levitt. În plus, exercițiile cu impact ridicat cum ar fi executarea unei lucrări foarte asemănătoare cu lovirea unei sticle de ketchup la sfârșit. Și toate aceste presiuni au ca rezultat lucrurile care ies în afară.
Dacă descoperiți că mijlocul de descărcare de gestiune este inconfortabil, Levitt recomandă să purtați o cămașă subțire în lenjeria dvs. sau să difuzați pantaloni scurți încorporați. Totuși, dacă observați că creșterea secreției continuă după câteva zile sau săptămâni după o alergare sau dacă este însoțită de roșeață sau mâncărime, ar putea fi un indiciu că aveți o drojdie sau o infecție bacteriană sau un dezechilibru al pH-ului acolo. Citiți mai departe pentru aceasta.

2. Rinoplastia poate creste riscul de infectii cu drojdie

gettyimages-128583180-yeast-biophoto-associates.jpg

ASOCIATII BIOPHOTO / imagini getty

Dupa cum stiti deja, transpiratia picioarelor este un lucru real pentru alergatori. Asta se întâmplă atunci când lucrați din greu cu coapsele care se freacă de 180 de ori pe minut. Daca nu uscati repede toate aceste transpiratii (si descarcarea lor), este usor pentru drojdia vaginala naturala sa creasca si sa se multiplice, rezultand infectii drojdie, disconfort si o multime de mâncărimi, spune ginecologul Alyssa Dweck, MD, un profesor clinic asistent la Școala de Medicină din Muntele Sinai și coautor al

V este pentru vagin

. Reduceți riscul purtând un articol de îmbrăcăminte sintetică, care este fabricat din material de sufocare, Dri-FIT sau material antibacterian , Spune Levitt. De asemenea, țineți cont de faptul că bumbacul și fibrele organice tind să prindă mai multă umiditate decât cele sintetice. Și, indiferent de ce poți purta la fugă, Dweck recomandă să te duci sau cel puțin să te schimbi din firele tale transpirate, de îndată ce te-ai răcit. MAI MULTE:

5 lucruri pe care alergătorii trebuie să le cunoască Piese private

3. (9)> În timp ce sânii mari se pot mișca mai mult de 5 cm în sus și în jos când faceți un pas, chiar și sânii mici pot suporta o cantitate imensă de forță atunci când alergați, spune fizioterapeutul de sport Deirdre McGhee, doctor, cercetător la Breast Research Australia la Universitatea din Wollongong. "Femeile trebuie să se gândească nu doar la mărimea mișcării, ci și la frecvența lor. Dacă alergi de ore în fiecare săptămână, sânii tăi sare de zeci de mii de ori, toată această forță se adaugă." de multe ori, se adaugă până la (adesea subconștient) modificarea formularului dvs. de funcționare pentru a reduce scăderea. Poate că vă amestecați picioarele, vă împingeți umerii sau vă minimalizați mișcarea brațului, spune McGhee. În orice caz, vă doare forma și vă poate face răni. Acest lucru este în plus față de orice daune structurale care se pot întâmpla teoretic la țesuturile moi care susțin sânii dvs.

"Ne petrecem o avere pentru a ne proteja picioarele de șoc", spune McGhee. "De ce nu ne-ar da sânilor noastre același respect?" Indiferent de mărimea dvs., ea recomandă căutarea unui sutien cu elemente de susținere ridicată, cum ar fi ceașcă turnată, cusături, curele cusute și cârlige multiple. Scopul este de a găsi cel mai bun echilibru între confort și suport posibil. (Aici sunt cele mai bune sutiene sport pentru fiecare dimensiune.)
4. Alergările nu provoacă prolaps uterin, dar pot exacerba simptomele în cazul celor care se ocupă deja de mușchii pelvieni slăbiți, declară Levitt.

Cel mai adesea, aceasta înseamnă femeile care au primit copii vaginali sau care se află în sau în apropierea menopauzei. În timpul sarcinii și nașterii, precum și perimenopauza și menopauza, modificările hormonale pot provoca slăbirea musculaturii piciorului pelvian, care acționează ca un fel de praștie care susține și sprijină uterul și alte organe interne.

sau prolapsuri), poate apasa pe vezica urinara si uretra pentru a provoca scurgeri. Iar atunci cand exersati, crescand presiunea intra-abdominala si ridicand in sus si in jos, va obligati uterul sa apese mai mult in vezica urinara si uretra. "Mesajul de aici este de a urina inainte de a merge pe o fuga, să nu o țineți și să faceți o pauză de baie atunci când simțiți că aveți nevoie de ea ", spune Levitt. (O cămașă de pantaloni poate ajuta la capturarea oricăror scurgeri care încă se întâmplă.)

Pe termen lung, totuși, întărirea mușchilor pelvisului poate ajuta la reducerea scurgerilor urinare atunci când alergați. Daca incontinenta incepe sa obtina in calea iubirii tale de a alerga, ar fi bine sa te gandesti sa lucrezi cu un terapeut fizic care se specializeaza in forta pelviana si reabilitare, spune ea.

5. Chafing se întâmplă sub talie.

Am auzit cu toții - sau poate chiar am tratat-o ​​cu pieptul și șpacalele. Dar, dacă ați trăit, de asemenea, vulturi vulcanice, nu vă stânjeniți. Nu doar tu. "O cantitate destulă de femei se plânge că minora lor labiile se înfulecă atunci când alerg", spune Dweck. Acest lucru este cel mai frecvent la femeile care se simt ca laba minora lor (adesea numite buzele interioare) sunt mari sau sunt vizibile atunci cand femeia este in picioare.

Va puteti ajuta sa reduceti sansele de frecare si iritare, prin aplicarea unui balsam anti- zona înainte și după funcționare. Unguentul original A + D este sigur pentru regiunile dvs. inferioare; asigurați-vă că o aplicați numai extern, spune Dweck. Puteți încerca, de asemenea, purtarea de fund care sunt confortabile (dar încă confortabile). Acestea vă vor ajuta să vă păstrați labiile pe corpul dvs., astfel încât să nu se frece unul pe celălalt sau pe coapsele interioare în timpul alergărilor dvs.

Articolul

5 Lucrurile femeilor alergătoare trebuie să știe despre părțile lor private

inițial a fugit pe RunnersWorld.com.

Ginecologic SănătateNumărul de sănătate greșeli obiceiuri sănătoase

Recomanda

Alegerea Editorului

5 Diete rapide pentru scăderea în greutate mare Prevenire

Getty ImagesSupersizați pierderea în greutate? Nu este nevoie să accelerați de fiecare dată când conduceți printr-o îmbinare de fast-food cu stomac mormânt. Cu toții suntem la cântecul sirenelor de cartofi prajiti din când în când și, potrivit unui sondaj recent despre Prevenire, 80% dintre dvs.