8 Moduri de a se descurca atunci când aveți perioada Prevenire

Paul R. Giunta Fotografie / imaginile getty

Perioada de balonare este cea mai gravă. Și se pare că nu mulți dintre noi sunt imuni. Se estimeaza ca aproape 70% dintre femei se confrunta cu balonare in acea perioada a lunii, spune Diana Bitner, MD, un ob-gyn din Michigan. Puteți să vă mulțumiți fluctuațiilor nivelurilor de estrogen și o scădere bruscă a progesteronului înainte ca mătușa Flo să vină în oraș pentru abdomenul dvs. balonat.

Vestea bună: Două până la trei zile în perioada în care vă aflați, ovarele încep să producă din nou niveluri fiabile de susținere a hormonilor . Acest lucru face ca balonarea sa scada (yay!). Dar ce puteți face între timp? Experții împărtășesc soluțiile de dezintoxicare

Articolele 8 modalități de a se debușea atunci când ați petrecut perioada

au început inițial pe WomensHealthMag.com

alimentele bogate în proteine ​​și potasi

Umpleți plăcuța cu ingrediente care nu vă vor face să vă înăbușiți. "Alimentele bogate în potasiu, cum ar fi bananele, pepene galben, roșiile și sparanghelul, contribuie la promovarea unui echilibru bun al lichidelor", spune Isabel Smith, RD, expert în dietă și fitness din New York City. "Același lucru este valabil și pentru grăsimile sănătoase cum ar fi chia, nuci și somon, care ajută la scăderea prostaglandinelor, grupul de hormoni care provoacă umflarea și contracția musculară."

Proteina este un alt pariu sigur - gândiți la pui, pești și tofu. care acționează ca diuretice naturale, cum ar fi țelină, castraveți, pepene verde, suc de lămâie, usturoi și ghimbir, vă va face să vă simțiți mai ușor pe picioare, chiar și pe perioada dumneavoastră ", spune Sherry Ross, MD, Providența Saint John's Health Center din Santa Monica, CA MAI MULTE:

9 Fructe care cauzează buza Bloat

Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs. de e-mail

Vă puteți dezabona în orice moment.

ShutterstockStay departe de chestii care provoacă gaze

Da, vă uităm la broccoli și la varză de bruxel. Acestea pot inspira plăcile preferate de Pinterest sănătoase, dar conțin și zahăr complex numit rafinoză. enzime pentru a ajuta la spargerea în mod corespunzător, ceea ce duce la gaz și umflături " această categorie include fasole, varză, conopidă și salată ", spune Ross.

Shutterstock Faceți-vă rutina antrenamentului

Am obținut-o: Probabil este ultimul lucru pe care îl simțiți. Dar experții spun că obținerea ratei cardiace este una dintre cele mai bune metode de atenuare a simptomelor PMS - incluzând umflarea. "Oamenii care traiesc cu un stil de viata mai sedentar tind sa aiba mai multe sisteme digestive lente", spune Ross. Pătrunderea în afară poate, de asemenea, să vă ajute să vă mențineți regulat și să reduceți constipația. Antrenamentele mai ușoare, cum ar fi înotul și yoga, reprezintă cel mai bun pariu. Exerciții de intensitate ridicată precum Crossfit pot stimula inflamația, care se adaugă la umflături.

ShutterstockCut înapoi pe cafeină și alcool

Alumina pre-menstrual poate spori simptomele PMS cum ar fi senzația de sân, schimbările de dispoziție și balonarea ", spune Bitner. "Și cafeaua poate suprastimula tractul digestiv și poate irita intestinele, ca să nu mai vorbim de deshidratat, ceea ce vă face să rețineți apa". Hei, vei salva aluat grave ocolind latte dimineata.

MAI MULTE: 5 moduri in care perioada ta se intampla cu obiceiurile tale Pooping

ShutterstockPop un anti-inflamator OTC Ibuprofen si naproxen (gasite in branduri ca Aleve si Midol) blochează substanțele chimice care provoacă inflamații și, la rândul lor, balonare, spune Kelly Roy, MD, un ob-gyn din Phoenix. "Cu cateva zile inainte de perioada dumneavoastra, luati 200 la 400 mg la fiecare 6-8 ore", spune ea.

ShutterstockTake o trecere pe bauturi carbogazoase si zaharoaseCutirea bauturilor fizice ar putea face sa te simti mai bine temporar, dar te vor lasa mai umflat decât înainte, spune Smith. Același lucru este valabil și pentru băuturile zaharoase cum ar fi Gatorade. "Nu lăsa brandurile care folosesc îndulcitori artificiali să te păcălească - și ei te fac să fumezi ca o lovitură de băț", spune Smith. În schimb, să vă bazați pe apa bună a prietenului dvs. și să căutați opt pahare pe zi. "Se amestecă în unele ceai verde, de menta sau de fenicul pentru a ajuta la eliminarea mediatorilor inflamatorii", spune Ross.

ShutterstockScore mai închis ochi

"somn este adesea afectată de durere de menstruație, balonare, și senzație de felul", spune Roy. În timpul acestor ore cruciale, totuși, că excesul de lichid din abdomenul tău se poate mișca înapoi în corp și poate fi eliminat, explică ea. Deci, vizați-vă să obțineți 8 ore pe noapte - aici sunt sfaturi pentru a vă ajuta să vă alunecați.

MAI MULTE: Este dormitul în sutienul tău rău pentru sănătatea ta?

ShutterstockConsiderul pilulei

Contracepția orală nu este numai mare controlul nașterilor, reduce, de asemenea, perioadele dureroase și stabilizează hormonii, spune Roy. De fapt, studiile medicale au aratat ca reduce efectul de PMS cu peste 50%, spune ea. Asta e un stimulent serios!

Sănătate ginecologicăHormonală sănătatedigestivă
Recomanda
  • Sănătate: 5 Medici pe care le poate lua animalul dvs. de companie și 5 care pot fi toxice Prevenție

    5 Medici pe care le poate lua animalul dvs. de companie și 5 care pot fi toxice Prevenție

    Considerați că animalul dvs. de companie este unul dintre cei mai importanți medicamente. familie, dar tot te-ar putea surprinde să înveți că părțile din anatomia câinelui sau pisicii tale - stomac, intestine, plămâni - sunt similare cu cele ale oamenilor.
  • Sănătate: Beneficiile scorțișoarei Prevenire

    Beneficiile scorțișoarei Prevenire

    Derkien / Getty Images Bine ați venit la 30 Days of Superfoods, Prevenirea a provocat 30 de zile pentru a încorpora mai multă cantitate de combustibil sănătos în alimentația dvs. în toată luna noiembrie.
  • Sănătate: Buzele crapate Prevenție

    Buzele crapate Prevenție

    Buzele crapate dau un nou sens expresiei "spargeți un zâmbet." & Rdquo; Buzele crapate pot fi cauzate de o serie de probleme - totul, de la medicație până la ingrediente din pasta de dinți, la diferite afecțiuni ale bolii, spune Audrey Kunin, MD.
  • Sănătate: 6 Obiceiuri de notorietate rău și cum să le rupă (pentru bine) Prevenire

    6 Obiceiuri de notorietate rău și cum să le rupă (pentru bine) Prevenire

    Claudia Pearson "Am făcut-o de când eram un copil. " "Cred că nu mă voi schimba." Dacă există un lucru despre obiceiurile noastre - modelele noastre de comportament de rutină - e greu de rupt.
  • Sănătate: 6 Semne obisnuite de oboseala cronica trebuie sa stii Prevenire

    6 Semne obisnuite de oboseala cronica trebuie sa stii Prevenire

    Mai mult de 1 milion de americani suferă de sindrom de oboseală cronică stare caracterizată de oboseală copleșitoare și debilitantă.
  • Sănătate: 10 Lucruri pe care le stocați în locul greșit Prevenire

    10 Lucruri pe care le stocați în locul greșit Prevenire

    ANJELIKAGR / SHUTTERSTOCK greșelile de stocare pot fi costisitoare. Rămâi organizat și să păstreze totul în condiții de siguranță, în locul său cu aceste sfaturi inteligente. Acest articol a fost publicat inițial de către partenerii noștri de la RodalesOrganicLife.com.
  • Sănătate: 7 Alimente care fac psoriazisul dvs. mai rău Prevenire

    7 Alimente care fac psoriazisul dvs. mai rău Prevenire

    Pe suprafață , psoriazisul pare a fi o problemă cosmetică, având în vedere patchii roșii, ridicați, inflamați care apar pe pielea celor care o au. Dar este de fapt o boala autoimuna care determina celulele pielii noi sa creasca mai repede decat corpul poate elimina cele vechi.
  • Sănătate: 7 Lucruri pe care nu le cunoașteți despre scleroza multiplă Prevenire

    7 Lucruri pe care nu le cunoașteți despre scleroza multiplă Prevenire

    este primul plan care rezolvă cauza principală a practică a tuturor maladiilor majore și condițiilor de sănătate de astăzi.) MS poate fi confuz și misterios, dar vom încerca pentru a clarifica unele confuzii cu aceste șapte fapte Păstrați acest câmp necompletat Introduceți adresa dvs.
  • Sănătate: 9 Numerele de sănătate pe care trebuie să le cunoască fiecare femeie Prevenire

    9 Numerele de sănătate pe care trebuie să le cunoască fiecare femeie Prevenire

    jarun ontakrai / shutterstock < Nu-ți poți aminti niciodată socialul - și nu poți să uiți numărul de telefon al ex-ului tău. (Numerele sunt enervante în acest fel). Dar când vine vorba de sănătatea ta, există o mână pe care trebuie să o cunoști.

Alegerea Editorului

O soluție ușoară, naturală pentru durerea gâtului Prevenție

Exista o epidemie de raspandire cunoscut sub numele de simptom principal „organism de birou.“: Dureri de gat persistente cauzate de hunching peste computer toată ziua. .